Рецепт Филе куриное на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе куриное на сковороде

Куриная грудка (филе) (Жарка)	100 г
Паприка	2 г
Соль	1 г
Масло оливковое	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе куриное на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203 ккал	1684 ккал	12.1%	6%	830 г
Белки	32.3 г	76 г	42.5%	20.9%	235 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	2.6%	1931 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.2%	18250 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.5%	2000 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	1.3%	3690 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.8 мкг	900 мкг	8.5%	4.2%	1172 г
альфа Каротин	17.5 мкг	~
бета Каротин	0.769 мг	5 мг	15.4%	7.6%	650 г
бета Криптоксантин	181.941 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	557.176 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.6%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	3.3%	1463 г
Витамин В4, холин	51.01 мг	500 мг	10.2%	5%	980 г
Витамин В5, пантотеновая	1.921 мг	5 мг	38.4%	18.9%	260 г
Витамин В6, пиридоксин	0.874 мг	2 мг	43.7%	21.5%	229 г
Витамин В9, фолаты	6.206 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6445 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	4.7%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.194 мг	15 мг	8%	3.9%	1256 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	9.7959 мг	20 мг	49%	24.1%	204 г
Ниацин	13.465 мг	~
Бетаин	0.209 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.06 мг	2500 мг	16.1%	7.9%	622 г
Кальций, Ca	14.74 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6784 г
Магний, Mg	103.88 мг	400 мг	26%	12.8%	385 г
Натрий, Na	69.06 мг	1300 мг	5.3%	2.6%	1882 г
Сера, S	308.57 мг	1000 мг	30.9%	15.2%	324 г
Фосфор, P	202.9 мг	800 мг	25.4%	12.5%	394 г
Хлор, Cl	86.06 мг	2300 мг	3.7%	1.8%	2673 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.413 мг	18 мг	13.4%	6.6%	746 г
Йод, I	3.05 мкг	150 мкг	2%	1%	4918 г
Кобальт, Co	11.515 мкг	10 мкг	115.2%	56.7%	87 г
Марганец, Mn	0.0691 мг	2 мг	3.5%	1.7%	2894 г
Медь, Cu	127.91 мкг	1000 мкг	12.8%	6.3%	782 г
Молибден, Mo	12.294 мкг	70 мкг	17.6%	8.7%	569 г
Селен, Se	24.994 мкг	55 мкг	45.4%	22.4%	220 г
Фтор, F	145.29 мкг	4000 мкг	3.6%	1.8%	2753 г
Хром, Cr	27.94 мкг	50 мкг	55.9%	27.5%	179 г
Цинк, Zn	1.8656 мг	12 мг	15.5%	7.6%	643 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.703 г	~
Валин	1.934 г	~
Гистидин*	1.949 г	~
Изолейцин	1.679 г	~
Лейцин	2.939 г	~
Лизин	3.903 г	~
Метионин	0.668 г	~
Метионин + Цистеин	1.279 г	~
Треонин	1.647 г	~
Триптофан	0.561 г	~
Фенилаланин	1.577 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.882 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.931 г	~
Аспарагиновая кислота	2.937 г	~
Гидроксипролин	0.309 г	~
Глицин	1.376 г	~
Глутаминовая кислота	4.228 г	~
Пролин	1.553 г	~
Серин	1.503 г	~
Тирозин	1.335 г	~
Цистеин	0.639 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.341 г	от 4.7 до 16.8 г	7.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.147 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.575 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.631 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.478 г	min 16.8 г	8.8%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.9 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.047 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.508 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.495 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Филе куриное на сковороде составляет 203 кКал.

Порция = 68 гр (138 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203 кКал	-%
	Белки	32.3 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИНОЕ НА СКОВОРОДЕ

Филе куриное на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,4 %, витамином B5 - 38,4 %, витамином B6 - 43,7 %, витамином PP - 49 %, калием - 16,1 %, магнием - 26 %, фосфором - 25,4 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 115,2 %, медью - 12,8 %, молибденом - 17,6 %, селеном - 45,4 %, хромом - 55,9 %, цинком - 15,5 %

Чем полезен Филе куриное на сковороде

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе куриное на сковороде, калорийность 203 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе куриное на сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » Нежная блинная галета

Автор Татьяна. Путь к себе

Банановые оладьи (постные)

Суп куриный с чечевицей КОА

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе