Рецепт Овощная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная запеканка

Лук репчатый (Припускание)	80 г
Морковь, красная (Припускание)	80 г
Кабачки	300 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Яйцо куриное	100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100 г
Сыр костромской	30 г

Способ приготовления

Ингредиенты: 300гр-кабачок 1-лук 1-морковь 1-помидор соль, перец по вкусу укроп (любая зелень) 50гр-сыр соус: 2-яйца 100мл-молоко соль, перец по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Кабачок почистить удалить семена,порезать полукольцами тонко,лук,морковь,помидор полукольцами.Форму для выпекания смазать маслом,выложить морковь с луком,кабачок,помидор посолить,поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200гр. Овощи зарумянятся,вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко соль.перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.6 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2779 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	8.4%	1949 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	9.1%	1806 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.6%	6441 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5%	3333 г
Вода	49.9 г	2273 г	2.2%	3.6%	4555 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	259.6 мкг	900 мкг	28.8%	47.5%	347 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	1.288 мг	5 мг	25.8%	42.6%	388 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.5%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	9.6%	1731 г
Витамин В4, холин	37.21 мг	500 мг	7.4%	12.2%	1344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	9.7%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	5.8%	2857 г
Витамин В9, фолаты	5.701 мкг	400 мкг	1.4%	2.3%	7016 г
Витамин В12, кобаламин	0.177 мкг	3 мкг	5.9%	9.7%	1695 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	6.4%	2586 г
Витамин D, кальциферол	0.331 мкг	10 мкг	3.3%	5.4%	3021 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.214 мг	15 мг	1.4%	2.3%	7009 г
Витамин Н, биотин	3.413 мкг	50 мкг	6.8%	11.2%	1465 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	3.5%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.0765 мг	20 мг	5.4%	8.9%	1858 г
Ниацин	0.219 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.43 мг	2500 мг	4.5%	7.4%	2244 г
Кальций, Ca	65.94 мг	1000 мг	6.6%	10.9%	1517 г
Магний, Mg	13.38 мг	400 мг	3.3%	5.4%	2990 г
Натрий, Na	62.54 мг	1300 мг	4.8%	7.9%	2079 г
Сера, S	45.74 мг	1000 мг	4.6%	7.6%	2186 г
Фосфор, P	76.9 мг	800 мг	9.6%	15.8%	1040 г
Хлор, Cl	45.37 мг	2300 мг	2%	3.3%	5069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.1 мкг	~
Бор, B	36.4 мкг	~
Железо, Fe	0.601 мг	18 мг	3.3%	5.4%	2995 г
Йод, I	4.42 мкг	150 мкг	2.9%	4.8%	3394 г
Кобальт, Co	2.751 мкг	10 мкг	27.5%	45.4%	364 г
Литий, Li	0.635 мкг	~
Марганец, Mn	0.0515 мг	2 мг	2.6%	4.3%	3883 г
Медь, Cu	40.21 мкг	1000 мкг	4%	6.6%	2487 г
Молибден, Mo	2.381 мкг	70 мкг	3.4%	5.6%	2940 г
Никель, Ni	2.037 мкг	~
Олово, Sn	1.72 мкг	~
Рубидий, Rb	70.6 мкг	~
Селен, Se	4.521 мкг	55 мкг	8.2%	13.5%	1217 г
Стронций, Sr	2.25 мкг	~
Фтор, F	15.85 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	25237 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	5.4%	2994 г
Цинк, Zn	0.4947 мг	12 мг	4.1%	6.8%	2426 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.479 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.279 г	~
Заменимые аминокислоты	0.718 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.449 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.99 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.031 г	~
14:0 Миристиновая	0.112 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.485 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.929 г	min 16.8 г	5.5%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.774 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.205 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.184 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 60,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.6 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	49.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА

Овощная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,8 %, бэта-каротином - 25,8 %, кобальтом - 27,5 %

Чем полезен Овощная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная запеканка, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли с курицей и брокколи

Кекс тыквенно-морковный

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе