Рецепт Смузи из черной смородины банана овсяных хлопьев и натуральноо яблочного сока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из черной смородины банана овсяных хлопьев и натуральноо яблочного сока

Черная смородина, еврропейская, сырая	1500 г
Груша	2000 г
Овсяные хлопья "геркулес"	480 г
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты	3500 г

Способ приготовления

Грушу разрезать попалам, удалить серединку Яблочный сок , нарезанну грушу ,черну смородину пробить до консистенции смузи. Овсяные хловья закинуть в бутылочку по 15гр и залить смузи

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из черной смородины банана овсяных хлопьев и натуральноо яблочного сока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.2 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2210 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.2%	5846 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.7%	8000 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	10%	1319 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.2%	1429 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4.6%	2866 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.5%	28125 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	8.235 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.1%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2.6%	5000 г
Витамин В4, холин	0.93 мг	500 мг	0.2%	0.3%	53763 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	3.4%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	3.3%	4000 г
Витамин В9, фолаты	2.212 мкг	400 мкг	0.6%	0.8%	18083 г
Витамин C, аскорбиновая	41.86 мг	90 мг	46.5%	61%	215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.456 мг	15 мг	3%	3.9%	3289 г
Витамин Н, биотин	1.441 мкг	50 мкг	2.9%	3.8%	3470 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.4%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.4873 мг	20 мг	2.4%	3.1%	4104 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.9 мг	2500 мг	7.7%	10.1%	1303 г
Кальций, Ca	25.51 мг	1000 мг	2.6%	3.4%	3920 г
Кремний, Si	1.765 мг	30 мг	5.9%	7.7%	1700 г
Магний, Mg	20.5 мг	400 мг	5.1%	6.7%	1951 г
Натрий, Na	8.03 мг	1300 мг	0.6%	0.8%	16189 г
Сера, S	7.98 мг	1000 мг	0.8%	1%	12531 г
Фосфор, P	44.5 мг	800 мг	5.6%	7.3%	1798 г
Хлор, Cl	5.45 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	42202 г
Микроэлементы
Бор, B	38.2 мкг	~
Ванадий, V	1.47 мкг	~
Железо, Fe	1.332 мг	18 мг	7.4%	9.7%	1351 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	20833 г
Кобальт, Co	3.294 мкг	10 мкг	32.9%	43.2%	304 г
Марганец, Mn	0.3848 мг	2 мг	19.2%	25.2%	520 г
Медь, Cu	92.21 мкг	1000 мкг	9.2%	12.1%	1084 г
Молибден, Mo	1.471 мкг	70 мкг	2.1%	2.8%	4759 г
Никель, Ni	5 мкг	~
Рубидий, Rb	12.9 мкг	~
Селен, Se	0.081 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	67901 г
Фтор, F	6.12 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	65359 г
Цинк, Zn	0.3446 мг	12 мг	2.9%	3.8%	3482 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.389 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.162 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.106 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.168 г	min 16.8 г	1%	1.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.166 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.224 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.202 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Смузи из черной смородины банана овсяных хлопьев и натуральноо яблочного сока составляет 76,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.2 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ЧЕРНОЙ СМОРОДИНЫ БАНАНА ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ И НАТУРАЛЬНОО ЯБЛОЧНОГО СОКА

Смузи из черной смородины банана овсяных хлопьев и натуральноо яблочного сока богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,5 %, кобальтом - 32,9 %, марганцем - 19,2 %

Чем полезен Смузи из черной смородины банана овсяных хлопьев и натуральноо яблочного сока

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи из черной смородины банана овсяных хлопьев и натуральноо яблочного сока, калорийность 76,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из черной смородины банана овсяных хлопьев и натуральноо яблочного сока, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе