Рецепт Лепешки Люды. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки Люды

Творог лазовский 5	130 г
Яйцо куриное	100 г
Кефир 3,2% жирности	0 г
Рисовая мука, белая	20 г
Семена льна	16 г
Кунжут	0 г
Отруби овсян финск	43 г
Геркулес мой	0 г
Оливковое масло	5 г
Творог обезжиренный	0 г
Пищевая сода	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	0 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	0 г
Лепешки Люды	0 г
Вода	0 г
Отруби овсяные мистраль	0 г
Сахзам	2 г
Кефир 2,5% жирности	0 г
Творог 9% жирности	0 г
Амарантовая мука	0 г
Мука Пшеничная Цельнозерновая	0 г
Масло Гхи	20 г
Яблоко	130 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки Люды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	264.6 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	636 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	5.9%	639 г
Жиры	18.1 г	56 г	32.3%	12.2%	309 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	2.6%	1441 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	5.7%	667 г
Вода	48.7 г	2273 г	2.1%	0.8%	4667 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.5 мкг	900 мкг	8.5%	3.2%	1176 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Лютеин + Зеаксантин	30.635 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	2.7%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	2.9%	1304 г
Витамин В4, холин	77.88 мг	500 мг	15.6%	5.9%	642 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	3.6%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	1.7%	2247 г
Витамин В9, фолаты	6.388 мкг	400 мкг	1.6%	0.6%	6262 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	1.9%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.647 мкг	10 мкг	6.5%	2.5%	1546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.67 мг	15 мг	11.1%	4.2%	898 г
гамма Токоферол	0.939 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	5.941 мкг	50 мкг	11.9%	4.5%	842 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.4%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.3561 мг	20 мг	6.8%	2.6%	1475 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	0.146 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.97 мг	2500 мг	3.4%	1.3%	2977 г
Кальций, Ca	30.94 мг	1000 мг	3.1%	1.2%	3232 г
Магний, Mg	24.16 мг	400 мг	6%	2.3%	1656 г
Натрий, Na	670.91 мг	1300 мг	51.6%	19.5%	194 г
Сера, S	64.93 мг	1000 мг	6.5%	2.5%	1540 г
Фосфор, P	93 мг	800 мг	11.6%	4.4%	860 г
Хлор, Cl	397 мг	2300 мг	17.3%	6.5%	579 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.048 мг	18 мг	5.8%	2.2%	1718 г
Йод, I	5.88 мкг	150 мкг	3.9%	1.5%	2551 г
Кобальт, Co	3.029 мкг	10 мкг	30.3%	11.5%	330 г
Марганец, Mn	0.1974 мг	2 мг	9.9%	3.7%	1013 г
Медь, Cu	91.06 мкг	1000 мкг	9.1%	3.4%	1098 г
Молибден, Mo	2.412 мкг	70 мкг	3.4%	1.3%	2902 г
Селен, Se	11.116 мкг	55 мкг	20.2%	7.6%	495 г
Фтор, F	16.19 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24707 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	0.9%	4237 г
Цинк, Zn	0.5813 мг	12 мг	4.8%	1.8%	2064 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.404 г	~
Лизин	0.317 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.212 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.255 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.332 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.49 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.198 г	~
Глутаминовая кислота	0.775 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.118 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	37.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.757 г	от 4.7 до 16.8 г	58.7%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	167.65 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.118 мг	~
Стигмастерол	0.518 мг	~
бета Ситостерол	11.588 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.641 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.097 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.48 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.526 г	min 16.8 г	21%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.139 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.226 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.851 г	от 11.2 до 20.6 г	34.4%	13%
18:2 Линолевая (ud)	2.555 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.095 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Лепешки Люды составляет 264,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264.6 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	18.1 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	48.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ЛЮДЫ

Лепешки Люды богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,6 %, витамином E - 11,1 %, витамином H - 11,9 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Лепешки Люды

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки Люды, калорийность 264,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки Люды, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадный торт-суфле

Автор Евгений Калинин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-05-13

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2026-05-10

Калорийность: 1344 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе