Рецепт Картофель запечённый с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель запечённый с сыром

Картофель (Запекание)	80 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37 г
Шпроты в масле. Консервы	25 г

Способ приготовления

Приготовленная картофель, у меня в мундире, очищаем. Нарезаем, смазываем майонезом, посыпаем зеленью с сыром и чесноком и запекаем в микроволновке 5 минут. Можно добавлять любые ингредиенты, я добавляла ветчину индейки, горошек зелёный.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель запечённый с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	7.6%	776 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	11.2%	523 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2.2%	2704 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	1.7%	3439 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.9 мкг	900 мкг	6.2%	3.6%	1610 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.5%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	5.4%	1084 г
Витамин В4, холин	12.22 мг	500 мг	2.4%	1.4%	4092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	3%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	4.6%	1266 г
Витамин В9, фолаты	7.42 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5391 г
Витамин В12, кобаламин	0.296 мкг	3 мкг	9.9%	5.8%	1014 г
Витамин C, аскорбиновая	2.29 мг	90 мг	2.5%	1.5%	3930 г
Витамин D, кальциферол	3.119 мкг	10 мкг	31.2%	18.4%	321 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.385 мг	15 мг	9.2%	5.4%	1083 г
Витамин Н, биотин	1.408 мкг	50 мкг	2.8%	1.6%	3551 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.6%	9231 г
Витамин РР, НЭ	3.0974 мг	20 мг	15.5%	9.1%	646 г
Ниацин	0.889 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.91 мг	2500 мг	13.3%	7.8%	753 г
Кальций, Ca	289.94 мг	1000 мг	29%	17.1%	345 г
Кремний, Si	20.571 мг	30 мг	68.6%	40.4%	146 г
Магний, Mg	32.51 мг	400 мг	8.1%	4.8%	1230 г
Натрий, Na	339.2 мг	1300 мг	26.1%	15.4%	383 г
Сера, S	102.88 мг	1000 мг	10.3%	6.1%	972 г
Фосфор, P	224.9 мг	800 мг	28.1%	16.5%	356 г
Хлор, Cl	597.73 мг	2300 мг	26%	15.3%	385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	367.3 мкг	~
Бор, B	47.3 мкг	~
Ванадий, V	61.3 мкг	~
Железо, Fe	0.758 мг	18 мг	4.2%	2.5%	2375 г
Йод, I	3.83 мкг	150 мкг	2.6%	1.5%	3916 г
Кобальт, Co	10.472 мкг	10 мкг	104.7%	61.6%	95 г
Литий, Li	31.68 мкг	~
Марганец, Mn	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.6%	1653 г
Медь, Cu	96.77 мкг	1000 мкг	9.7%	5.7%	1033 г
Молибден, Mo	6.349 мкг	70 мкг	9.1%	5.4%	1103 г
Никель, Ni	4.057 мкг	~
Олово, Sn	4.03 мкг	~
Рубидий, Rb	205.7 мкг	~
Селен, Se	3.431 мкг	55 мкг	6.2%	3.6%	1603 г
Стронций, Sr	8.38 мкг	~
Фтор, F	17.71 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22586 г
Хром, Cr	4.65 мкг	50 мкг	9.3%	5.5%	1075 г
Цинк, Zn	1.3029 мг	12 мг	10.9%	6.4%	921 г
Цирконий, Zr	1.25 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.446 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.479 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.388 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.545 г	~
Лизин	0.396 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.188 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.161 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.664 г	~
Заменимые аминокислоты	3.748 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.444 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	1.213 г	~
Пролин	0.619 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.335 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.188 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.365 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.082 г	~
10:0 Каприновая	0.228 г	~
12:0 Лауриновая	0.271 г	~
14:0 Миристиновая	0.707 г	~
15:0 Пентадекановая	0.082 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.506 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.339 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.503 г	min 16.8 г	8.9%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.104 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.173 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.194 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Картофель запечённый с сыром составляет 169,9 кКал.

Порция = 175 гр (297.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.9 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЁННЫЙ С СЫРОМ

Картофель запечённый с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 31,2 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 13,3 %, кальцием - 29 %, кремнием - 68,6 %, фосфором - 28,1 %, хлором - 26 %, кобальтом - 104,7 %

Чем полезен Картофель запечённый с сыром

Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель запечённый с сыром, калорийность 169,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запечённый с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-12

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-03-10

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

«Мой » шампиньоны с луком

Автор Татьяна. Путь к себе

Суп гороховый с копченостями

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе