Войти

Рецепт Курица с кинзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с кинзой

Зелень кориандра (кинза), сырая 14 г
Курица 2 кат. (Варка) 98 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное 18 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) 86 г
Страчателла 53 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с кинзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.4 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 768 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 7.4% 618 г
Жиры 18.2 г 56 г 32.5% 14.8% 308 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.4% 12167 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 67.5 г 2273 г 3% 1.4% 3367 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.3 мкг 900 мкг 4.9% 2.2% 2032 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 2.137 мкг ~
бета Каротин 0.244 мг 5 мг 4.9% 2.2% 2049 г
бета Криптоксантин 11.993 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 51.357 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.7% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 2% 2250 г
Витамин В4, холин 27.77 мг 500 мг 5.6% 2.6% 1801 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 3.2% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 2.8% 1613 г
Витамин В9, фолаты 6.964 мкг 400 мкг 1.7% 0.8% 5744 г
Витамин В12, кобаламин 0.346 мкг 3 мкг 11.5% 5.2% 867 г
Витамин C, аскорбиновая 2.06 мг 90 мг 2.3% 1% 4369 г
Витамин D, кальциферол 0.138 мкг 10 мкг 1.4% 0.6% 7246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.317 мг 15 мг 2.1% 1% 4732 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 4.907 мкг 50 мкг 9.8% 4.5% 1019 г
Витамин К, филлохинон 18.9 мкг 120 мкг 15.8% 7.2% 635 г
Витамин РР, НЭ 3.4734 мг 20 мг 17.4% 7.9% 576 г
Ниацин 1.888 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.18 мг 2500 мг 5.4% 2.5% 1849 г
Кальций, Ca 43.67 мг 1000 мг 4.4% 2% 2290 г
Магний, Mg 11.16 мг 400 мг 2.8% 1.3% 3584 г
Натрий, Na 104.05 мг 1300 мг 8% 3.6% 1249 г
Сера, S 80.08 мг 1000 мг 8% 3.6% 1249 г
Фосфор, P 84.7 мг 800 мг 10.6% 4.8% 945 г
Хлор, Cl 158.45 мг 2300 мг 6.9% 3.1% 1452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.5 мкг ~
Железо, Fe 0.628 мг 18 мг 3.5% 1.6% 2866 г
Йод, I 3.75 мкг 150 мкг 2.5% 1.1% 4000 г
Кобальт, Co 3.673 мкг 10 мкг 36.7% 16.7% 272 г
Марганец, Mn 0.0295 мг 2 мг 1.5% 0.7% 6780 г
Медь, Cu 48.01 мкг 1000 мкг 4.8% 2.2% 2083 г
Молибден, Mo 2.628 мкг 70 мкг 3.8% 1.7% 2664 г
Олово, Sn 4.55 мкг ~
Селен, Se 5.775 мкг 55 мкг 10.5% 4.8% 952 г
Стронций, Sr 5.95 мкг ~
Фтор, F 22.71 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17613 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 1.7% 2688 г
Цинк, Zn 0.8197 мг 12 мг 6.8% 3.1% 1464 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.598 г ~
Валин 0.485 г ~
Гистидин* 0.183 г ~
Изолейцин 0.407 г ~
Лейцин 0.848 г ~
Лизин 0.779 г ~
Метионин 0.262 г ~
Метионин + Цистеин 0.357 г ~
Треонин 0.439 г ~
Триптофан 0.148 г ~
Фенилаланин 0.421 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.781 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.515 г ~
Аспарагиновая кислота 0.839 г ~
Гидроксипролин 0.071 г ~
Глицин 0.679 г ~
Глутаминовая кислота 1.681 г ~
Пролин 0.49 г ~
Серин 0.45 г ~
Тирозин 0.359 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.677 г от 4.7 до 16.8 г 14.4% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.69 мг max 300 мг
Фитостеролы 6.862 мг ~
Стигмастерол 0.178 мг ~
бета Ситостерол 0.119 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 9.253 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.057 г ~
8:0 Каприловая 0.602 г ~
10:0 Каприновая 0.427 г ~
12:0 Лауриновая 3.396 г ~
14:0 Миристиновая 1.297 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.211 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.442 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.625 г min 16.8 г 15.6% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.216 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.826 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.434 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.731 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.724 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.111 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Курица с кинзой составляет 219,4 кКал.

  • Порция = 118 гр (258.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.4 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 18.2 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 67.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С КИНЗОЙ

Курица с кинзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,5 %, витамином K - 15,8 %, витамином PP - 17,4 %, кобальтом - 36,7 %

Чем полезен Курица с кинзой

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица с кинзой, калорийность 219,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с кинзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Виктория Акилина
23-02-2026
Дневник питания за 23.02.2026
❄️Сон 7 ч 21 мин ❄️ Восстановление из приложения ф...
7 99
Genia
21-02-2026
Дневник питания за 20.02.2026
Фаза 1, день 50 До отпуска 121 Цитата недели: `Мы ...
7 78
Екатерина
24-02-2026
Дневник питания за 24.02.2026
Мне не удобно пока разбивать дневник на приемы пищ...
5 63
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-02-14
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 92%
Любовь
2026-02-17
Калорийность: 1071 кКал
Витамины и минералы: 95%
Любовь
2026-02-21
Калорийность: 1071 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
«Мой » блины на цз муки
Автор Татьяна. Путь к себе
145.8
9.2
2.2
22.4
0
2 0
Банановые оладьи (постные)
Автор Мария
120.4
2.9
0.5
25.9
6
2 2
«Мой » салат с тунцом
Автор Татьяна. Путь к себе
44.6
6.5
0.4
3.8
0
1 0