Рецепт Запеченный картофель в сливках со шпинатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченный картофель в сливках со шпинатом и сыром
| Картофель | 900 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 25 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 350 г |
| Шпинат | 100 г |
| Творожный сыр легкий | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченный картофель в сливках со шпинатом и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.3% | 3040 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.4% | 1077 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 4.8% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.1 мкг | 900 мкг | 10.8% | 10.9% | 927 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 9% | 1124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 13.93 мг | 500 мг | 2.8% | 2.8% | 3589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 5.3% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 9.6% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.913 мкг | 400 мкг | 3% | 3% | 3358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.73 мг | 90 мг | 20.8% | 21.1% | 481 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 2.7% | 3641 г |
| Витамин Н, биотин | 0.765 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.5% | 6536 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.9 мкг | 120 мкг | 25.8% | 26.1% | 388 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2232 мг | 20 мг | 6.1% | 6.2% | 1635 г |
| Ниацин | 0.828 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.13 мг | 2500 мг | 16.5% | 16.7% | 605 г |
| Кальций, Ca | 24.52 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 4078 г |
| Кремний, Si | 30.272 мг | 30 мг | 100.9% | 102.1% | 99 г |
| Магний, Mg | 21.75 мг | 400 мг | 5.4% | 5.5% | 1839 г |
| Натрий, Na | 8.88 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 14640 г |
| Сера, S | 23.8 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4202 г |
| Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 6.1% | 1677 г |
| Хлор, Cl | 52.7 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 487.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 78.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 8.2% | 1232 г |
| Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.3% | 3012 г |
| Кобальт, Co | 3.954 мкг | 10 мкг | 39.5% | 40% | 253 г |
| Литий, Li | 46.099 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1695 мг | 2 мг | 8.5% | 8.6% | 1180 г |
| Медь, Cu | 98.64 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 6.475 мкг | 70 мкг | 9.3% | 9.4% | 1081 г |
| Никель, Ni | 5.328 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 293 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 16176 г |
| Стронций, Sr | 10.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16454 г |
| Хром, Cr | 6.63 мкг | 50 мкг | 13.3% | 13.5% | 754 г |
| Цинк, Zn | 0.2914 мг | 12 мг | 2.4% | 2.4% | 4118 г |
| Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.893 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.611 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.161 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.12 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.119 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.8 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченный картофель в сливках со шпинатом и сыром составляет 98,8 кКал.
- Порция = 288 гр (284.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЙ КАРТОФЕЛЬ В СЛИВКАХ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ
Запеченный картофель в сливках со шпинатом и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,8 %, витамином K - 25,8 %, калием - 16,5 %, кремнием - 100,9 %, кобальтом - 39,5 %, хромом - 13,3 %
Чем полезен Запеченный картофель в сливках со шпинатом и сыром
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цыпленок с черносливом и томатами
- ЩИ_ОЛЬГА
- Салат айсберг огурец семечки 17.07.25.
- Шоколадный батончик O'Zera "White chocolate&Coconut"
- Хлеб с кабачком
- Шоколад чёрный 70% FAZER thins
- Рикотники
- Mandeln blanchiert & gehackt (migdały, blanszowane, siekane)
- Напиток ячменный
- Немецкий фисташковый пирог Kuchen Baker House
- Соус картофельный
- Гречка с курицей в сковороде
- Мороженое сливочное с карамелью и печеньем в глазури
- Котлеты куриный с морковью 17.07
- Przyprawa do piernika
- Тушеные овощи
- Мусс шоко
- Бутер
- Картофель с листчками
- Томатная паста 365 дней
- Яблочно-арбузный напиток
- Кабачок жаренный
- Сэндвич ролл с ветчиной и сыром
- Фарш
- Индейка филе жаренная
- Тесто для пирога
- Багет Baguette Kräuter-Butter
- Болоньезе мой
- Суп пюре
- Котлеты из курицы
- Деруни
- Рис рассвет над фудзиямой
- Сир Emmental Français râpé
- Пломбир Plombir Bubble
- Тушеные овощи (икра)
- Кофе с мороженым
- Sweet paprika paste
- Протеин
- Икра из баклажанов, 1 ч.л. 25 г
- ART_Куриная печёнка тушёная с луком и томатом
- Жареная грудка1
- Шаурма с кальмаром в Азиатском соусе
- Яичница с ветчиной и грибами, 3 яйца
- Мороженое дыня
- Сырники КЛ
- Форель Радужная(филе-кусочки)
- Фарш готовый
- Плов
- Филе куриное запеченное Микс Точка
- Наггетсы из цветной капусты
- Rice 365-7.13-0.66-80
- Плов мамин
- Печень индейки
- Барни с клубникой
- Блинчики сытные с ветчиной и сыром
- Биточки из курицы с карустой
- Кофе со сливками
- Fit kit twisted
- Курица с картошкой
- Намазка грибная
- Креветки
- Салат+
- Свекольник
- Паста с креветками
- Компот
- Рафаэлло
- Борщ зелёный
- Салат из капусты
- Яичные пирожки
- Запеканка из курицы, индейки и цветной капусты
- Мороженое FRUDOZA сливочное с кусочками анаса во фруктовой оболочке
- Булочки
- Темпе-Соя
- Пломбир ванильный брикет на вафлях 20%
- Pangasius naturbelassene Filets
- Маковик с шоколадом
- Глутаминовая кислота
- Тофу с белыми грибами
- Салат Баклажаны по-корейски Fresh Secret
- Feta lactosefrei
- салат айсберг
- Запеканка 17-07-25
- Хлеб Зерновой Ржаной край Коломенский
- Салат из куриной печени
- Варенье
- Oats 360-12-6-62
- Кекс Лимонный Amelie
- Суп из путассу
- шоколад трюфельный
- Грибы Вешенки маринованные
- Крем белковый
- Blattspinat erntefrisch tiefja!gefroren
- Салат с треской
- Red fish 125-12-8-0
- Запеканка с горбушей 2 от Юли
- Салат с ПП майонезом
- Картошка в духовке
- Кольца кальмара
- Пирожок с яблоком и корицей
- Пангасиус с томатами под сыром
Метки: Как приготовить Запеченный картофель в сливках со шпинатом и сыром, калорийность 98,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченный картофель в сливках со шпинатом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
