Рецепт Овощной пирог с фаршем из куриной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной пирог с фаршем из куриной грудки

Кабачок (Запекание)	600 г
Морковь, желтая (Запекание)	202 г
Капуста цветная (Запекание)	830 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г

Способ приготовления

Кабачок, морковь, цветную капусту тщательно помыть, почистить, измельчить. Куриную грудку мелко порезать или перемолоть. В форму выложить слой овощей, грудку, слой овощей. запекать в духовке при т. 190-200 примерно 1-1,5 часа, до золотистой корочки. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной пирог с фаршем из куриной грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.2 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2944 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	19.8%	884 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.4%	7000 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	3%	5763 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	13.1%	1333 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	6.6%	2631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.7 мкг	900 мкг	5.5%	9.6%	1811 г
бета Каротин	0.154 мг	5 мг	3.1%	5.4%	3247 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	9.3%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	7.2%	2432 г
Витамин В4, холин	24.06 мг	500 мг	4.8%	8.4%	2078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.557 мг	5 мг	11.1%	19.4%	898 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	12.2%	1429 г
Витамин В9, фолаты	18.799 мкг	400 мкг	4.7%	8.2%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	19.73 мг	90 мг	21.9%	38.3%	456 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.223 мг	15 мг	1.5%	2.6%	6726 г
Витамин Н, биотин	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	3.3%	5208 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	14.9%	1176 г
Витамин РР, НЭ	4.3978 мг	20 мг	22%	38.5%	455 г
Ниацин	3.787 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.51 мг	2500 мг	11.5%	20.1%	870 г
Кальций, Ca	26.88 мг	1000 мг	2.7%	4.7%	3720 г
Магний, Mg	42.63 мг	400 мг	10.7%	18.7%	938 г
Натрий, Na	29.81 мг	1300 мг	2.3%	4%	4361 г
Сера, S	0.78 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	128205 г
Фосфор, P	84.1 мг	800 мг	10.5%	18.4%	951 г
Хлор, Cl	8.16 мг	2300 мг	0.4%	0.7%	28186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.9 мкг	~
Бор, B	25.9 мкг	~
Ванадий, V	12.83 мкг	~
Железо, Fe	1.332 мг	18 мг	7.4%	12.9%	1351 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	23077 г
Кобальт, Co	3.146 мкг	10 мкг	31.5%	55.1%	318 г
Литий, Li	0.777 мкг	~
Марганец, Mn	0.1154 мг	2 мг	5.8%	10.1%	1733 г
Медь, Cu	58.38 мкг	1000 мкг	5.8%	10.1%	1713 г
Молибден, Mo	6.119 мкг	70 мкг	8.7%	15.2%	1144 г
Никель, Ni	0.777 мкг	~
Селен, Se	0.319 мкг	55 мкг	0.6%	1%	17241 г
Фтор, F	7.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	52219 г
Хром, Cr	8.41 мкг	50 мкг	16.8%	29.4%	595 г
Цинк, Zn	0.6178 мг	12 мг	5.1%	8.9%	1942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.218 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.584 г	~
Валин	0.417 г	~
Гистидин*	0.423 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.635 г	~
Лизин	0.847 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.279 г	~
Треонин	0.356 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.629 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.417 г	~
Аспарагиновая кислота	0.622 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	0.908 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.065 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.128 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.228 г	min 16.8 г	1.4%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.186 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.071 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овощной пирог с фаршем из куриной грудки составляет 57,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ ПИРОГ С ФАРШЕМ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ

Овощной пирог с фаршем из куриной грудки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 21,9 %, витамином PP - 22 %, калием - 11,5 %, кобальтом - 31,5 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен Овощной пирог с фаршем из куриной грудки

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной пирог с фаршем из куриной грудки, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной пирог с фаршем из куриной грудки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Чернично-кокосовая Панна Котта

Автор Ania

173.3

4.4

Говядина с паприкой и куркумой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Kat-tya

2025-01-06

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-01-08

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе