Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная | 630 г |
Яйцо куриное | 90 г |
Яичный белок куриный | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.7% | 1854 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.9% | 1244 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.3% | 3712 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.9% | 1250 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.7 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4.2% | 2932 г |
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.3% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10.4% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 63.37 мг | 500 мг | 12.7% | 15.7% | 789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 20.5% | 602 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 8.7% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 18.647 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.8% | 2145 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.6% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.5 мг | 90 мг | 56.1% | 69.3% | 178 г |
Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.8% | 4348 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.514 мг | 15 мг | 10.1% | 12.5% | 991 г |
Витамин Н, биотин | 3.722 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9.1% | 1343 г |
Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 12% | 1034 г |
Витамин РР, НЭ | 1.36 мг | 20 мг | 6.8% | 8.4% | 1471 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 186.67 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.3% | 1339 г |
Кальций, Ca | 34.94 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.3% | 2862 г |
Кремний, Si | 0.137 мг | 30 мг | 0.5% | 0.6% | 21898 г |
Магний, Mg | 15.45 мг | 400 мг | 3.9% | 4.8% | 2589 г |
Натрий, Na | 31.57 мг | 1300 мг | 2.4% | 3% | 4118 г |
Сера, S | 29.23 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.6% | 3421 г |
Фосфор, P | 67.6 мг | 800 мг | 8.5% | 10.5% | 1183 г |
Хлор, Cl | 31.43 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7318 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.319 мг | 18 мг | 7.3% | 9% | 1365 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 2.5% | 4886 г |
Кобальт, Co | 1.182 мкг | 10 мкг | 11.8% | 14.6% | 846 г |
Марганец, Mn | 0.1356 мг | 2 мг | 6.8% | 8.4% | 1475 г |
Медь, Cu | 44.95 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 5.6% | 2225 г |
Молибден, Mo | 1.583 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.8% | 4422 г |
Селен, Se | 4.058 мкг | 55 мкг | 7.4% | 9.1% | 1355 г |
Фтор, F | 8.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45819 г |
Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
Цинк, Zn | 0.3797 мг | 12 мг | 3.2% | 4% | 3160 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Цветная капуста в кляре составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.9 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|