Войти

Рецепт Ночная овсянка Тирамису ПЕНКА 150 гр с шапкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ночная овсянка Тирамису ПЕНКА 150 гр с шапкой

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Какао смесь, порошок 5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 80 г
Кофе растворимый, сухой 5 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ночная овсянка Тирамису ПЕНКА 150 гр с шапкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.5 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1271 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 6.6% 1152 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 5.3% 1436 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 5.7% 1327 г
Углеводы (общие) 18.7 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 9.1% 833 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 2.3% 3382 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 1.4% 5294 г
Ретинол 0.017 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 6% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 6.5% 1161 г
Витамин В4, холин 13.08 мг 500 мг 2.6% 2% 3823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.419 мг 5 мг 8.4% 6.3% 1193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 2.6% 2857 г
Витамин В9, фолаты 6.433 мкг 400 мкг 1.6% 1.2% 6218 г
Витамин В12, кобаламин 0.225 мкг 3 мкг 7.5% 5.7% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 0.8% 10345 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 1.4% 5172 г
Витамин Н, биотин 5.04 мкг 50 мкг 10.1% 7.6% 992 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.3072 мг 20 мг 11.5% 8.7% 867 г
Ниацин 1.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.17 мг 2500 мг 6.8% 5.1% 1469 г
Кальций, Ca 123.67 мг 1000 мг 12.4% 9.4% 809 г
Магний, Mg 42.9 мг 400 мг 10.7% 8.1% 932 г
Натрий, Na 54.43 мг 1300 мг 4.2% 3.2% 2388 г
Сера, S 54.88 мг 1000 мг 5.5% 4.2% 1822 г
Фосфор, P 150.2 мг 800 мг 18.8% 14.2% 533 г
Хлор, Cl 65.5 мг 2300 мг 2.8% 2.1% 3511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.7 мкг ~
Железо, Fe 1.16 мг 18 мг 6.4% 4.8% 1552 г
Йод, I 5.8 мкг 150 мкг 3.9% 2.9% 2586 г
Кобальт, Co 1.313 мкг 10 мкг 13.1% 9.9% 762 г
Марганец, Mn 0.7391 мг 2 мг 37% 27.9% 271 г
Медь, Cu 121.73 мкг 1000 мкг 12.2% 9.2% 821 г
Молибден, Mo 2.667 мкг 70 мкг 3.8% 2.9% 2625 г
Олово, Sn 8 мкг ~
Селен, Se 7.357 мкг 55 мкг 13.4% 10.1% 748 г
Стронций, Sr 9.07 мкг ~
Фтор, F 18.17 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 22014 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 1.6% 4673 г
Цинк, Zn 0.9313 мг 12 мг 7.8% 5.9% 1289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.267 г ~
Валин 0.245 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.328 г ~
Лизин 0.252 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.181 г ~
Аспарагиновая кислота 0.357 г ~
Глицин 0.253 г ~
Глутаминовая кислота 0.833 г ~
Пролин 0.313 г ~
Серин 0.221 г ~
Тирозин 0.184 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.609 г от 0.9 до 3.7 г 67.7% 51.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.618 г от 4.7 до 16.8 г 13.1% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.449 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.327 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.889 г min 16.8 г 5.3% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.474 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.252 г от 11.2 до 20.6 г 11.2% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.578 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.195 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.603 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.594 г ~
Трансжиры 0.039 г max 1.9 г
Прочие вещества
Кофеин 0.6 мг ~
Теобромин 10.767 мг ~

Энергетическая ценность Ночная овсянка Тирамису ПЕНКА 150 гр с шапкой составляет 132,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.5 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 67.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства НОЧНАЯ ОВСЯНКА ТИРАМИСУ ПЕНКА 150 ГР С ШАПКОЙ

Ночная овсянка Тирамису ПЕНКА 150 гр с шапкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,5 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 37 %, медью - 12,2 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Ночная овсянка Тирамису ПЕНКА 150 гр с шапкой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ночная овсянка Тирамису ПЕНКА 150 гр с шапкой, калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ночная овсянка Тирамису ПЕНКА 150 гр с шапкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Елена Сафронова
30-01-2026
И почему я не сделала этого раньше?
На днях осенило меня тем, что все показатели, кото...
5 104
Виктория Акилина
31-01-2026
Дневник питания за 31.01.2026
❄️Сон 7 ч 2 мин ❄️ Восстановление 77 из 100 ❄️ Шаг...
13 95
Света Бор
31-01-2026
Темп имеет значение?
Сегодня была на фитнесе , где есть всякие упражнен...
6 97
Лучшие рационы
Магда
2026-02-02
Калорийность: 1273 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина Макс
2026-02-01
Калорийность: 1548 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алексей
2026-02-01
Калорийность: 1746 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
КетоГолубцыМНВ новая,версия
Автор МНВасилина
232.3
9.1
19
5.7
0
0 0
Знаменитый Луковый Суп
Автор Мартинка
12.3
0.6
0.1
2.2
41
11 35
Желе из энергетика,сока или газировки
Автор Владимир
8.9
1.7
0
0.1
0
3 18