Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог 1.8 % | 100 г |
Яичный белок куриный | 32 г |
Отруби пшеничные | 14 г |
Овсяные отруби, сырые | 25 г |
Овсяные отруби, сырые | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 16.3% | 458 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4% | 1867 г |
Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 6.8% | 1101 г |
Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 26.1% | 286 г |
Вода | 17 г | 2273 г | 0.7% | 0.5% | 13371 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 45.918 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.352 мг | 1.5 мг | 23.5% | 17.6% | 426 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.2% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 14.58 мг | 500 мг | 2.9% | 2.2% | 3429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 13.445 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.5% | 2975 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.001 мг | 15 мг | 6.7% | 5% | 1499 г |
бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.143 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4374 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6923 мг | 20 мг | 8.5% | 6.3% | 1182 г |
Ниацин | 0.783 мг | ~ | |||
Бетаин | 5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.2 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.8% | 965 г |
Кальций, Ca | 27.14 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3685 г |
Магний, Mg | 93.42 мг | 400 мг | 23.4% | 17.5% | 428 г |
Натрий, Na | 32.45 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.9% | 4006 г |
Сера, S | 30.53 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.3% | 3275 г |
Фосфор, P | 259.5 мг | 800 мг | 32.4% | 24.2% | 308 г |
Хлор, Cl | 28.08 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8191 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.405 мг | 18 мг | 13.4% | 10% | 748 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Кобальт, Co | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6135 г |
Марганец, Mn | 1.4374 мг | 2 мг | 71.9% | 53.7% | 139 г |
Медь, Cu | 111.3 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8.3% | 898 г |
Молибден, Mo | 0.653 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.7% | 10720 г |
Селен, Se | 11.531 мкг | 55 мкг | 21% | 15.7% | 477 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.8311 мг | 12 мг | 6.9% | 5.2% | 1444 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.829 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
Валин | 0.367 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
Лизин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.206 г | ~ | |||
Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.335 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
Глицин | 0.305 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.203 г | ~ | |||
Пролин | 0.316 г | ~ | |||
Серин | 0.351 г | ~ | |||
Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность творожное печенье с отрубями составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.9 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 19.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 7 г | -% | |
Вода | 17 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|