Рецепт овсяное фитнес печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяное фитнес печенье

Овсяные хлопья геркулес 100 г
Отруби пшеничные 100 г
Пищевая сода 3 г
фруктоза 35 г
Йогурт, фруктовый, маложирный, с низкокалорийным подсластителем, 1.4% жира, обогащенный витамином D 100 г
Кефир 1% 50 г
Жир растительный 60 г
Шоколад горький 22 г
клетчатка из семян кунжута 20 г
Способ приготовления

Все продукты смешать. Слепить из полученого теста шарики. Поставить в морозильную камеру на 15-20 мин. Тем временем разогреть духовку до 170 градусов. Выпекать при температура 170 градусов 20-25 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное фитнес печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 309.6 ккал 1684 ккал 18.4% 5.9% 544 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 4% 809 г
Жиры 17 г 56 г 30.4% 9.8% 329 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 3.4% 961 г
Пищевые волокна 10 г 20 г 50% 16.1% 200 г
Вода 30 г 2273 г 1.3% 0.4% 7577 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.7 мкг 900 мкг 3% 1% 3371 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.259 мг 1.5 мг 17.3% 5.6% 579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 2.4% 1374 г
Витамин В4, холин 7.49 мг 500 мг 1.5% 0.5% 6676 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 0.9% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 1% 3125 г
Витамин В9, фолаты 7.531 мкг 400 мкг 1.9% 0.6% 5311 г
Витамин В12, кобаламин 0.147 мкг 3 мкг 4.9% 1.6% 2041 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.265 мкг 10 мкг 2.7% 0.9% 3774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.497 мг 15 мг 16.6% 5.4% 601 г
Витамин Н, биотин 4.439 мкг 50 мкг 8.9% 2.9% 1126 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.9014 мг 20 мг 19.5% 6.3% 513 г
Макроэлементы
Калий, K 395.28 мг 2500 мг 15.8% 5.1% 632 г
Кальций, Ca 86.51 мг 1000 мг 8.7% 2.8% 1156 г
Магний, Mg 128.42 мг 400 мг 32.1% 10.4% 311 г
Натрий, Na 190.52 мг 1300 мг 14.7% 4.7% 682 г
Сера, S 20.92 мг 1000 мг 2.1% 0.7% 4780 г
Фосфор, P 304.8 мг 800 мг 38.1% 12.3% 262 г
Хлор, Cl 26.12 мг 2300 мг 1.1% 0.4% 8806 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.868 мг 18 мг 21.5% 6.9% 465 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 0.5% 7009 г
Кобальт, Co 1.122 мкг 10 мкг 11.2% 3.6% 891 г
Марганец, Mn 0.7935 мг 2 мг 39.7% 12.8% 252 г
Медь, Cu 109.18 мкг 1000 мкг 10.9% 3.5% 916 г
Молибден, Mo 0.51 мкг 70 мкг 0.7% 0.2% 13725 г
Селен, Se 0.838 мкг 55 мкг 1.5% 0.5% 6563 г
Фтор, F 11.22 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 35651 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.1% 25000 г
Цинк, Zn 0.8408 мг 12 мг 7% 2.3% 1427 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяное фитнес печенье составляет 309,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 309.6 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 17 г -%
Углеводы 22.8 г -%
Пищевые волокна 10 г -%
Вода 30 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ФИТНЕС ПЕЧЕНЬЕ

овсяное фитнес печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,3 %, витамином E - 16,6 %, витамином PP - 19,5 %, калием - 15,8 %, магнием - 32,1 %, фосфором - 38,1 %, железом - 21,5 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 39,7 %

Чем полезен овсяное фитнес печенье

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяное фитнес печенье, калорийность 309,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное фитнес печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты