Рецепт салат (огурец, перец, сыр, оливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат (огурец, перец, сыр, оливки
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Сыр алтайский | 50 г |
| Оливки. Консервы | 20 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат (огурец, перец, сыр, оливки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1386 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.9% | 1382 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 14% | 589 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.3 мкг | 900 мкг | 21.5% | 17.7% | 466 г |
| бета Каротин | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 12% | 683 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 2.14 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 23364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.7% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 8.7% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.893 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6.8% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 92.29 мг | 90 мг | 102.5% | 84.4% | 98 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.014 мг | 15 мг | 6.8% | 5.6% | 1479 г |
| Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15576 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3621 мг | 20 мг | 6.8% | 5.6% | 1468 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.57 мг | 2500 мг | 6.1% | 5% | 1639 г |
| Кальций, Ca | 192.75 мг | 1000 мг | 19.3% | 15.9% | 519 г |
| Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 4% | 2059 г |
| Натрий, Na | 323.57 мг | 1300 мг | 24.9% | 20.5% | 402 г |
| Сера, S | 46.43 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2154 г |
| Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 11.8% | 701 г |
| Хлор, Cl | 15.71 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 14640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 3% | 2817 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 11.8% | 700 г |
| Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 5.8% | 1436 г |
| Медь, Cu | 83.93 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6.9% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 0.357 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
| Селен, Se | 0.107 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 51402 г |
| Фтор, F | 8.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46674 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 7.1% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.9482 мг | 12 мг | 7.9% | 6.5% | 1266 г |
Энергетическая ценность салат (огурец, перец, сыр, оливки составляет 121,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 9.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ОГУРЕЦ, ПЕРЕЦ, СЫР, ОЛИВКИ
салат (огурец, перец, сыр, оливки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 102,5 %, кальцием - 19,3 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 14,3 %
Чем полезен салат (огурец, перец, сыр, оливки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- банан вяленый
- Рисовая каша
- диана 13042013Новый рецепт
- Филадельфия Ролл
- подлива
- Капуста квашеная тушёная
- Плов куриный
- Клюква с сахаром
- Помидорный салат
- Бульон куриный
- макороны отваренные на воде
- Борщ
- Чука
- Печенье из творога
- Грудка Жареная
- компот вишневый
- Оладья овсяные с грибами
- Каша Дружба 2
- чечевица вареная
- Салат крабовый с морской капустой
- овсяные хлопья
- суп куриный с картофелем
- рыба овощами и сыром
- смесь французская
- сыр 17%
- сыр гауда
- пельмени
- Арахис с сыром
- творожная запеканка с фруктами
- Суп вермишелевый молочный
- Чай черный пакетированый
- Зерна риса
- Продукт творожный
- сыр хохланд
- томатный сок
- сосиски молочные
- БЕХЕТЛЕ Торт Наполеон
- Морской окунь тушеный с луком
- Рис нешлифованный
- Котлеты
- Плов с курицей и шампиньонами
- Котлеты куриные рубленные
- свинні котлети на пару
- Суп куриный с шампиньонами
- Омега 3
- нутовая мука
- фарината
- Огурцы и помидоры
- латте
- Соус Болоньезе
- Хлеб заварной НАРОЧАНСКИЙ
- Паштет из куриной печени, домашний
- Овощи китайская смесь
- Десерт творожной 5% "Машенька", 180г
- хек совощами
- Суп с овсянкой
- Кутабы с зеленью
- Ягодное лукошко
- пшенные хлопья nordic
- молоко фитнес
- хлопья фитнес
- каша пшенная с курагой, орехами, кунжутом, семечками и медом
- Салат цезарь с криветками без соуса
- суп крест
- Соус цезарь
- с-т из редиски
- Витаминный 13 марта 2013
- Торт "Ло-Ло" Челны
- Горчичный соус
- гречка с луком
- Кофе Латте McDonalds
- Шоколадка Марс
- Картофель жареный
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Протеин PLV ISO Sport WHEY
- Сладкая творожная запеканка
- бисквит с отрубями
- mms
- Греческий салат
- Вафли Валлонские с карамелью в шоколаде
- Кофе на работе
- твороженная запеканка
- Суп с фрикадельками
- Печенье овсяное
- омлет с сыром
- чай
- Maggi Болонез
- Томатная паста
- Овсянка
- Листы лазаньи
- Лазанья с фаршем
- Суп куриный с мелкой лапшой
- Мюсли AXA тропические фрукты
- картошка с почками
- каша перловая
- суши филадельфия
- Торт Панчо
- манная каша на молоке
- салат из кальмаров
- Селедка под "шубой"
Метки: Как приготовить салат (огурец, перец, сыр, оливки, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат (огурец, перец, сыр, оливки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
