Рецепт Холодник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Холодник
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Кефир 2,5% жирности | 500 г |
| Свекла маринованная, консервированная | 227 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар-песок | 3 г |
| Вода | 250 г |
| Сметана 25,0% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Холодник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.1% | 4471 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.9% | 1191 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.4% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 6.1% | 2332 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.1% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.3% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 37.74 мг | 500 мг | 7.5% | 10.7% | 1325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 6.1% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.3% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.291 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.3% | 4305 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 10% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 2% | 7200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12712 г |
| Витамин Н, биотин | 1.948 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.5% | 2567 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.467 мг | 20 мг | 2.3% | 3.3% | 4283 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.19 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.7% | 2115 г |
| Кальций, Ca | 63.13 мг | 1000 мг | 6.3% | 9% | 1584 г |
| Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 3.8% | 3683 г |
| Натрий, Na | 127.22 мг | 1300 мг | 9.8% | 13.9% | 1022 г |
| Сера, S | 15.01 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6662 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 8.7% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 142.52 мг | 2300 мг | 6.2% | 8.8% | 1614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.22 мг | 18 мг | 1.2% | 1.7% | 8182 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.6% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 8.5% | 1656 г |
| Марганец, Mn | 0.0616 мг | 2 мг | 3.1% | 4.4% | 3247 г |
| Медь, Cu | 38.71 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.5% | 2583 г |
| Молибден, Mo | 3.033 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.1% | 2308 г |
| Селен, Se | 0.996 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.6% | 5522 г |
| Фтор, F | 30.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 13302 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.1% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.2571 мг | 12 мг | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Холодник составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевица "Бондюэль"
- Чипсы Лейс
- Плов с грибамы
- колбаса от 13.04.
- Салат из белокачанной капусты с морковью и зелёным луком
- Смузи с 1 бананом
- Чикен фреш мак маффин
- Хлебец воздушный
- салат из копченой форели с рисом и яйцом
- Лапша из куриной грудки
- морская капуста "витаминный"
- Жиросжигающий коктейль
- запеченые кабачки с помидорами
- Пирожное Эклер (70гр.)
- макороны из твердых сортов пшеницы Огонь Везувия
- Corn Pasta с овощами
- молоко безлактозное 1.5%
- компот смородиновый
- Кармашки
- рис отваной
- Салат легкий
- Тирамису
- молокочай
- Домашний маскарпоне
- Фокаччо
- клетчатка из семян кунжута
- фруктоза
- овсяное фитнес печенье
- Снежок обезжиренный
- котлеты "сочные" дружба полуфабрикат из мяса птицы рубленый в панировке
- гематоген с черносливом
- уха из нерки
- Овощной суп
- салат (огурец, перец, сыр, оливки
- банан вяленый
- Рисовая каша
- диана 13042013Новый рецепт
- Филадельфия Ролл
- подлива
- Капуста квашеная тушёная
- Плов куриный
- Клюква с сахаром
- Помидорный салат
- Бульон куриный
- макороны отваренные на воде
- Борщ
- Чука
- Печенье из творога
- Грудка Жареная
- компот вишневый
- Оладья овсяные с грибами
- Каша Дружба 2
- чечевица вареная
- Салат крабовый с морской капустой
- овсяные хлопья
- суп куриный с картофелем
- рыба овощами и сыром
- смесь французская
- сыр 17%
- сыр гауда
- пельмени
- Арахис с сыром
- творожная запеканка с фруктами
- Суп вермишелевый молочный
- Чай черный пакетированый
- Зерна риса
- Продукт творожный
- сыр хохланд
- томатный сок
- сосиски молочные
- БЕХЕТЛЕ Торт Наполеон
- Морской окунь тушеный с луком
- Рис нешлифованный
- Котлеты
- Плов с курицей и шампиньонами
- Котлеты куриные рубленные
- свинні котлети на пару
- Суп куриный с шампиньонами
- Омега 3
- нутовая мука
- фарината
- Огурцы и помидоры
- латте
- Соус Болоньезе
- Хлеб заварной НАРОЧАНСКИЙ
- Паштет из куриной печени, домашний
- Овощи китайская смесь
- Десерт творожной 5% "Машенька", 180г
- хек совощами
- Суп с овсянкой
- Кутабы с зеленью
- Ягодное лукошко
- пшенные хлопья nordic
- молоко фитнес
- хлопья фитнес
- каша пшенная с курагой, орехами, кунжутом, семечками и медом
- Салат цезарь с криветками без соуса
- суп крест
- Соус цезарь
- с-т из редиски
Метки: Как приготовить Холодник, калорийность 70,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Холодник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
