Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 1500 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 650 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.8% | 1407 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 7.6% | 898 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3502 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2% | 3502 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.4% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 53.77 мг | 500 мг | 10.8% | 7.3% | 930 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 4.8% | 1425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 13.078 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3059 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 6.5% | 1056 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3018 г |
Витамин Н, биотин | 3.741 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.1% | 1337 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5011 мг | 20 мг | 7.5% | 5.1% | 1332 г |
Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.15 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.7% | 1836 г |
Кальций, Ca | 86.78 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.9% | 1152 г |
Кремний, Si | 1.133 мг | 30 мг | 3.8% | 2.6% | 2648 г |
Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 2.4% | 2807 г |
Натрий, Na | 123.72 мг | 1300 мг | 9.5% | 6.5% | 1051 г |
Сера, S | 46.84 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.2% | 2135 г |
Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 8.1% | 842 г |
Хлор, Cl | 214.4 мг | 2300 мг | 9.3% | 6.3% | 1073 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 2% | 3422 г |
Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.3% | 2089 г |
Кобальт, Co | 1.575 мкг | 10 мкг | 15.8% | 10.7% | 635 г |
Марганец, Mn | 0.1672 мг | 2 мг | 8.4% | 5.7% | 1196 г |
Медь, Cu | 39.07 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.7% | 2560 г |
Молибден, Mo | 7.309 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7.1% | 958 г |
Никель, Ni | 0.623 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.388 мкг | 55 мкг | 8% | 5.4% | 1253 г |
Фтор, F | 21.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18433 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.5094 мг | 12 мг | 4.2% | 2.9% | 2356 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.401 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.769 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
Валин | 0.255 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
Лизин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.28 г | ~ | |||
Пролин | 0.47 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.665 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.296 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность оладушки 28.06 составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 24.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|