Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 1000 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 160 г |
Лук репчатый (Жарка) | 160 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 180 г |
Масло подсолнечное | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.2% | 1652 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.9% | 966 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4.5% | 1904 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6% | 1429 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2% | 4369 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.2% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 15.48 мг | 500 мг | 3.1% | 2.7% | 3230 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2.8% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.1% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 14.606 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.2% | 2739 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 5.4% | 1576 г |
Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.482 мг | 15 мг | 16.5% | 14.1% | 604 г |
Витамин Н, биотин | 1.353 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.3% | 3695 г |
Витамин РР, НЭ | 2.251 мг | 20 мг | 11.3% | 9.7% | 888 г |
Ниацин | 1.307 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.79 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.4% | 1164 г |
Кальций, Ca | 17.79 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5621 г |
Кремний, Si | 0.509 мг | 30 мг | 1.7% | 1.5% | 5894 г |
Магний, Mg | 18.02 мг | 400 мг | 4.5% | 3.9% | 2220 г |
Натрий, Na | 10.09 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12884 г |
Сера, S | 22.47 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4450 г |
Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 5.1% | 1677 г |
Хлор, Cl | 10.88 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21140 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 178.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 3.2% | 2687 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12097 г |
Кобальт, Co | 2.14 мкг | 10 мкг | 21.4% | 18.3% | 467 г |
Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 4.4% | 1965 г |
Медь, Cu | 34.88 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3% | 2867 г |
Молибден, Mo | 3.046 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.8% | 2298 г |
Никель, Ni | 0.619 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.883 мкг | 55 мкг | 3.4% | 2.9% | 2921 г |
Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48485 г |
Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
Цинк, Zn | 0.3714 мг | 12 мг | 3.1% | 2.7% | 3231 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.302 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.252 г | ~ | |||
Валин | 0.177 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лизин | 0.337 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.894 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | min 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 23.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.8 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|