Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 425 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 230 г |
Масло подсолнечное | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8.8% | 1583 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.7% | 1436 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.6% | 5214 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 27.9% | 500 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 10.4% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.433 мг | 1.8 мг | 24.1% | 33.6% | 416 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.034 мг | 5 мг | 40.7% | 56.7% | 246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 7.7% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 32.933 мкг | 400 мкг | 8.2% | 11.4% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.17 мг | 90 мг | 10.2% | 14.2% | 981 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.468 мг | 15 мг | 9.8% | 13.6% | 1022 г |
Витамин Н, биотин | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10870 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5444 мг | 20 мг | 27.7% | 38.6% | 361 г |
Ниацин | 4.61 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 587.34 мг | 2500 мг | 23.5% | 32.7% | 426 г |
Кальций, Ca | 19.31 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5179 г |
Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 7.4% | 1889 г |
Натрий, Na | 7.59 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 17128 г |
Сера, S | 33.22 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.6% | 3010 г |
Фосфор, P | 137.7 мг | 800 мг | 17.2% | 24% | 581 г |
Хлор, Cl | 36.39 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6320 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 5.3% | 2632 г |
Йод, I | 18.53 мкг | 150 мкг | 12.4% | 17.3% | 809 г |
Кобальт, Co | 16.722 мкг | 10 мкг | 167.2% | 232.9% | 60 г |
Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 8.2% | 1701 г |
Медь, Cu | 46 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.4% | 2174 г |
Молибден, Mo | 2.833 мкг | 70 мкг | 4% | 5.6% | 2471 г |
Никель, Ni | 1.533 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 267.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13760 г |
Хром, Cr | 13.3 мкг | 50 мкг | 26.6% | 37% | 376 г |
Цинк, Zn | 0.6989 мг | 12 мг | 5.8% | 8.1% | 1717 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.778 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 27.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.191 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны с луком поджарка составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.8 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|