Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 3,2% жирности | 150 г |
Уксус яблочный | 15 г |
Чеснок луковица | 7 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7% | 1689 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.5% | 2154 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 5% | 2407 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2910 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 2.4% | 5114 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 1.25 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.156 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.339 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 11.1% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 32.39 мг | 500 мг | 6.5% | 7.7% | 1544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 6.4% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4.5% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.151 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 34752 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.336 мкг | 3 мкг | 11.2% | 13.3% | 893 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 1.9% | 6081 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.03 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
гамма Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.002 мкг | 50 мкг | 2500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.3% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2464 мг | 20 мг | 6.2% | 7.4% | 1605 г |
Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.232 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.92 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.9% | 1516 г |
Кальций, Ca | 124.11 мг | 1000 мг | 12.4% | 14.8% | 806 г |
Магний, Mg | 18.98 мг | 400 мг | 4.7% | 5.6% | 2107 г |
Натрий, Na | 1051.38 мг | 1300 мг | 80.9% | 96.4% | 124 г |
Сера, S | 25.83 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3871 г |
Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 12.9% | 923 г |
Хлор, Cl | 1634.64 мг | 2300 мг | 71.1% | 84.7% | 141 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 6.8% | 1770 г |
Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 6% | 2011 г |
Кобальт, Co | 1.516 мкг | 10 мкг | 15.2% | 18.1% | 660 г |
Марганец, Mn | 0.2082 мг | 2 мг | 10.4% | 12.4% | 961 г |
Медь, Cu | 52.71 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.3% | 1897 г |
Молибден, Mo | 6.771 мкг | 70 мкг | 9.7% | 11.6% | 1034 г |
Селен, Se | 2.169 мкг | 55 мкг | 3.9% | 4.6% | 2536 г |
Фтор, F | 21.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18416 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.7% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.4101 мг | 12 мг | 3.4% | 4.1% | 2926 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.234 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Лактоза | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.631 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.252 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
Лизин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.275 г | ~ | |||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.701 г | ~ | |||
Пролин | 0.405 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.396 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.353 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Пикантная йогуртовая заправка (с медом) составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.9 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|