Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые вареники
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 250 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Смесь пищевая сладкая ФитПарад №1 | 5 г |
| Пшеничная мука, обойная (Варка) | 25 г |
| Отруби пшеничные | 30 г |
Способ приготовления
В миске смешиваем творог, белок.Солим, добавляем сахарозаменитель. Добавляем к смеси муку. вымешиваем тесто и раскатываем в колбаску. Колбаску режем на порционные небольшие кусочки. Кидаем кусочки в кипящую подслащенную воду, как всплывут, вылавливаем. подавать на стол можно с йогуртом, сметаной, джемом.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1458 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 21.2% | 409 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.4% | 6222 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 17.3% | 500 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 2.3% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 6.4% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 12.1% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 43.4 мг | 500 мг | 8.7% | 7.5% | 1152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 7.8% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.253 мкг | 400 мкг | 8.1% | 7% | 1240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.972 мкг | 3 мкг | 32.4% | 28.1% | 309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.153 мг | 15 мг | 7.7% | 6.7% | 1301 г |
| Витамин Н, биотин | 6.46 мкг | 50 мкг | 12.9% | 11.2% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7676 мг | 20 мг | 23.8% | 20.6% | 419 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.85 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.4% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 98.49 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.5% | 1015 г |
| Магний, Mg | 62.41 мг | 400 мг | 15.6% | 13.5% | 641 г |
| Натрий, Na | 274.95 мг | 1300 мг | 21.2% | 18.4% | 473 г |
| Сера, S | 185.4 мг | 1000 мг | 18.5% | 16% | 539 г |
| Фосфор, P | 235.1 мг | 800 мг | 29.4% | 25.5% | 340 г |
| Хлор, Cl | 449.87 мг | 2300 мг | 19.6% | 17% | 511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.794 мг | 18 мг | 10% | 8.7% | 1003 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.929 мкг | 10 мкг | 19.3% | 16.7% | 518 г |
| Марганец, Mn | 0.1877 мг | 2 мг | 9.4% | 8.1% | 1066 г |
| Медь, Cu | 79.23 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.8% | 1262 г |
| Молибден, Mo | 8.229 мкг | 70 мкг | 11.8% | 10.2% | 851 г |
| Селен, Se | 22.363 мкг | 55 мкг | 40.7% | 35.2% | 246 г |
| Фтор, F | 23.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17101 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.436 мг | 12 мг | 3.6% | 3.1% | 2752 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 115,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.5 кКал | -% | |
| Белки | 18.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 59 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ
Ленивые вареники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14 %, витамином B12 - 32,4 %, витамином H - 12,9 %, витамином PP - 23,8 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 29,4 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 19,3 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 40,7 %
Чем полезен Ленивые вареники
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- капустный салат
- пирог 2
- бобы
- Пасторма куриная
- Финик в шоколаде
- семя льна
- Сыр Плавыч Российский
- козинак подсолнечный
- козинак кунжутный
- Салат из моркови с грибами
- Колбаса Бодибилдера
- холодец куриный
- творог зерно
- омлет
- пшеничная каша на молоке
- фр.смесь
- Бисквитный рулет
- мидии
- Ленивые чебуреки
- котлеты свиные
- "Alpen Gold" - Миндаль и кокос
- Сыр Хохланд Сливочный
- Вафельный хлеб
- молоко 2,5%
- Мюсли йогуртовые с вишней
- Оливье со свежими огурцами
- Бутер со сливочным сыром и ветчиной
- Печеные яблоки
- кофе растворимый с сахаром и зам сливками
- Суп гороховый
- улитка с изюмом
- Nutrabolics: Анаболическое окно
- Коктель: Анаболическое окно
- Салат: огурец, сельдерей, пекинская, кукуруза, яйцо
- Баклажаны тушеные с шампиньонами
- Торт "Три встречи"
- Салат со свеклой, горошком и огурцами
- Грибной соус Knorr
- Чашка супа Knorr
- Чечевица красная варёная без соли
- ветчина
- салат из пекинки, огурца, помидора и морской капусты (быстрый)
- Соус по-Манчжурски
- Халва подсолнечная с изюмом
- Курица по-Манчжурски
- завтрак
- Новый рецепт
- блины кефирные
- Новый рецепт
- яишница
- Омлет с помидорами
- Окорочок куриный вареный
- Картофель отварной с зеленью
- рассольник
- творог зерненый
- холодец
- суп гороховый
- хумус
- Винный уксус
- кабачёк фаршированный
- кабачёк
- йогурт оптимать 0%
- Сырники
- Тефтели куриные полуфабрикат
- Hirtenkäse
- творог нежирный
- wellwoman original
- Пшенная каша вязкая на воде
- суп из консервы рыбной
- Фасоль "Черный глаз"
- суп с говядиной и рисом
- мультифорт детский
- рис бурый с курицей
- салат с грибами и стручковой фасолью
- Wendy's Bacon Deluxe Single бекон де люкс
- Йогурт Фруттис 8% СуперЭкстра
- грудинка домашняя
- кальмары
- Цикорий растворимый
- Сливки 10%
- Творог 1,8%
- Овсянка
- Сметана 20%
- Котлеты натуральные
- Торт Капучіно
- Сир зернистий Галичина 4%
- Йодомаринид
- Соевый соус
- хлеб с солодом
- Капуста маринованная
- Вишня
- Шиповник
- хлебцы щедрые
- Нешпереш (мушмула)
- Жимолость (черника)
- Мишки Harribo
- Котлеты куриные
- запеканка5
- Помидоры с творогом
- продукт сырный с растит жиром "ласковое лето" 45
Метки: Как приготовить Ленивые вареники, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые вареники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
