Рецепт салат помидор-перец-зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидор-перец-зелень

Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Перец сладкий	100 г
Укроп, свежий	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидор-перец-зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33 ккал	1684 ккал	2%	6.1%	5103 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	9.1%	3304 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	3.9%	8000 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	7.9%	3911 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	25.8%	1176 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	11.8%	2554 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	288.5 мкг	900 мкг	32.1%	97.3%	312 г
бета Каротин	0.444 мг	5 мг	8.9%	27%	1126 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	11.8%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	32.1%	942 г
Витамин В4, холин	1.49 мг	500 мг	0.3%	0.9%	33557 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	16.7%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	30.9%	985 г
Витамин В9, фолаты	88 мкг	400 мкг	22%	66.7%	455 г
Витамин C, аскорбиновая	96.11 мг	90 мг	106.8%	323.6%	94 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.242 мг	15 мг	1.6%	4.8%	6198 г
Витамин Н, биотин	0.267 мкг	50 мкг	0.5%	1.5%	18727 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	4.5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.2277 мг	20 мг	6.1%	18.5%	1629 г
Ниацин	0.289 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	500.22 мг	2500 мг	20%	60.6%	500 г
Кальций, Ca	119.11 мг	1000 мг	11.9%	36.1%	840 г
Магний, Mg	36.56 мг	400 мг	9.1%	27.6%	1094 г
Натрий, Na	37.67 мг	1300 мг	2.9%	8.8%	3451 г
Сера, S	2.67 мг	1000 мг	0.3%	0.9%	37453 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	18.2%	1667 г
Хлор, Cl	12.67 мг	2300 мг	0.6%	1.8%	18153 г
Микроэлементы
Бор, B	25.6 мкг	~
Железо, Fe	3.883 мг	18 мг	21.6%	65.5%	464 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.9%	34091 г
Кобальт, Co	1.333 мкг	10 мкг	13.3%	40.3%	750 г
Марганец, Mn	0.7333 мг	2 мг	36.7%	111.2%	273 г
Медь, Cu	105.56 мкг	1000 мкг	10.6%	32.1%	947 г
Молибден, Mo	1.556 мкг	70 мкг	2.2%	6.7%	4499 г
Никель, Ni	2.889 мкг	~
Рубидий, Rb	34 мкг	~
Селен, Se	0.089 мкг	55 мкг	0.2%	0.6%	61798 г
Фтор, F	4.44 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	90090 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	6.7%	4505 г
Цинк, Zn	0.55 мг	12 мг	4.6%	13.9%	2182 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.088 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.446 г	min 16.8 г	2.7%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.443 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.053 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность салат помидор-перец-зелень составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР-ПЕРЕЦ-ЗЕЛЕНЬ

салат помидор-перец-зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,1 %, витамином B9 - 22 %, витамином C - 106,8 %, калием - 20 %, кальцием - 11,9 %, железом - 21,6 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 36,7 %

Чем полезен салат помидор-перец-зелень

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат помидор-перец-зелень, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидор-перец-зелень, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе