Рецепт Рулет с тунцом и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с тунцом и зеленью

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49 г
Йогурт 3,2% жирности	60 г
Горчица столовая	1 г
Сыр плавленый, костромской	28 г
Укроп	12 г
Петрушка	12 г
Тунец натуральный. Консервы	60 г
Ананас, консервированный в водной заливке	45 г
Перец сладкий маринованный	25 г
Томатная паста. Консервы	5 г
Морковь, консервированная, стандартная упаковка	10 г
Побеги бамбука, вареные, с солью	5 г
Соус из сельдерея	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с тунцом и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.1 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1463 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	10.4%	835 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.8%	1806 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	5%	1766 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.3%	2000 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.8%	3157 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.2 мкг	900 мкг	13.5%	11.7%	743 г
бета Каротин	0.692 мг	5 мг	13.8%	12%	723 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.4%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	6%	1452 г
Витамин В4, холин	9.28 мг	500 мг	1.9%	1.7%	5388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	2.7%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	3.6%	2410 г
Витамин В9, фолаты	8.653 мкг	400 мкг	2.2%	1.9%	4623 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	3%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	27.47 мг	90 мг	30.5%	26.5%	328 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.415 мг	15 мг	2.8%	2.4%	3614 г
Витамин Н, биотин	0.417 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	11990 г
Витамин К, филлохинон	62.4 мкг	120 мкг	52%	45.2%	192 г
Витамин РР, НЭ	4.0169 мг	20 мг	20.1%	17.5%	498 г
Макроэлементы
Калий, K	233.84 мг	2500 мг	9.4%	8.2%	1069 г
Кальций, Ca	124.5 мг	1000 мг	12.5%	10.9%	803 г
Магний, Mg	26.99 мг	400 мг	6.7%	5.8%	1482 г
Натрий, Na	405.99 мг	1300 мг	31.2%	27.1%	320 г
Сера, S	67.45 мг	1000 мг	6.7%	5.8%	1483 г
Фосфор, P	163.4 мг	800 мг	20.4%	17.7%	490 г
Хлор, Cl	207.06 мг	2300 мг	9%	7.8%	1111 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.966 мг	18 мг	5.4%	4.7%	1863 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	1%	8021 г
Кобальт, Co	0.588 мкг	10 мкг	5.9%	5.1%	1701 г
Марганец, Mn	0.2334 мг	2 мг	11.7%	10.2%	857 г
Медь, Cu	45.2 мкг	1000 мкг	4.5%	3.9%	2212 г
Молибден, Mo	2.219 мкг	70 мкг	3.2%	2.8%	3155 г
Селен, Se	0.459 мкг	55 мкг	0.8%	0.7%	11983 г
Фтор, F	85.22 мкг	4000 мкг	2.1%	1.8%	4694 г
Хром, Cr	10.79 мкг	50 мкг	21.6%	18.8%	463 г
Цинк, Zn	0.6001 мг	12 мг	5%	4.3%	2000 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рулет с тунцом и зеленью составляет 115,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.1 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С ТУНЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Рулет с тунцом и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином C - 30,5 %, витамином K - 52 %, витамином PP - 20,1 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 20,4 %, марганцем - 11,7 %, хромом - 21,6 %

Чем полезен Рулет с тунцом и зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с тунцом и зеленью, калорийность 115,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с тунцом и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе