Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина жирная (Жарка котлеты) | 200 г |
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) | 200 г |
Бройлеры (цыплята) 1 кат. (Жарка) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 328.7 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 512 г |
Белки | 20.9 г | 76 г | 27.5% | 8.4% | 364 г |
Жиры | 27.2 г | 56 г | 48.6% | 14.8% | 206 г |
Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4510 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.5% | 5769 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.221 мг | 1.5 мг | 14.7% | 4.5% | 679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.6% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 87.04 мг | 500 мг | 17.4% | 5.3% | 574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 4.7% | 650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.546 мг | 2 мг | 27.3% | 8.3% | 366 г |
Витамин В9, фолаты | 6.852 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.5% | 5838 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.398 мкг | 3 мкг | 46.6% | 14.2% | 215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 9677 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 1% | 2947 г |
Витамин Н, биотин | 5.296 мкг | 50 мкг | 10.6% | 3.2% | 944 г |
Витамин РР, НЭ | 10.5204 мг | 20 мг | 52.6% | 16% | 190 г |
Ниацин | 5.287 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.21 мг | 2500 мг | 11.4% | 3.5% | 880 г |
Кальций, Ca | 14.07 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.4% | 7107 г |
Магний, Mg | 24.85 мг | 400 мг | 6.2% | 1.9% | 1610 г |
Натрий, Na | 56.97 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.3% | 2282 г |
Сера, S | 189.81 мг | 1000 мг | 19% | 5.8% | 527 г |
Фосфор, P | 186.4 мг | 800 мг | 23.3% | 7.1% | 429 г |
Хлор, Cl | 62.5 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.8% | 3680 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.315 мг | 18 мг | 12.9% | 3.9% | 778 г |
Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.1% | 2890 г |
Кобальт, Co | 7.87 мкг | 10 мкг | 78.7% | 23.9% | 127 г |
Марганец, Mn | 0.0278 мг | 2 мг | 1.4% | 0.4% | 7194 г |
Медь, Cu | 115.74 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 3.5% | 864 г |
Молибден, Mo | 7.685 мкг | 70 мкг | 11% | 3.3% | 911 г |
Никель, Ni | 3.981 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 69.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.35 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4477 г |
Хром, Cr | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 4.6% | 667 г |
Цинк, Zn | 2.0833 мг | 12 мг | 17.4% | 5.3% | 576 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.357 г | ~ | |||
Валин | 1.176 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.75 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.968 г | ~ | |||
Лейцин | 1.745 г | ~ | |||
Лизин | 1.935 г | ~ | |||
Метионин | 0.565 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.829 г | ~ | |||
Треонин | 1.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.907 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.685 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.523 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.046 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.282 г | ~ | |||
Глицин | 1.232 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.509 г | ~ | |||
Пролин | 1.028 г | ~ | |||
Серин | 0.982 г | ~ | |||
Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 23.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 13.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.616 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 8.111 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.25 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 3.995 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.741 г | min 16.8 г | 99.6% | 30.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.125 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.732 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 14.468 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.111 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.6% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.454 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность фарш нежный составляет 328,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 328.7 кКал | -% | |
Белки | 20.9 г | -% | |
Жиры | 27.2 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 50.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|