Рецепт диетический пирог с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты диетический пирог с клубникой

Овсяные хлопья "геркулес"	110 г
Сахар песок	56 г
Яйцо куриное	140 г
Молоко коровье сырое	25 г
Шортенинг (пищевой разрыхлитель) для выпечки хлеба, на основе соевого (гидрогенизированного) и хлопкового масел	10 г
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	60 г
Апельсин	100 г
Земляника (садовая), клубника	240 г
Йогурт Активиa Натуральный	260 г

Способ приготовления

взбить яйца добавить сахар 4 ч.л., добавить разрыхлитель, какао, овсяные хлопья, ванилин, корица молоко. смешать и в микроволновку на 5 мин пропитка - йогурт + 3ч.л. сахара когда пирог остынет разрезать на коржи и полить соком апельсина далее пропитка и клубника на коржи

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "диетический пирог с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.2%	1583 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.3%	1057 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	6.4%	1028 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.3%	1250 г
Вода	43.7 г	2273 г	1.9%	1.3%	5201 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.1 мкг	900 мкг	4.3%	2.8%	2302 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	3.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.4%	1978 г
Витамин В4, холин	35.69 мг	500 мг	7.1%	4.7%	1401 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	3.4%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин В9, фолаты	6.528 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6127 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	1.9%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	20.42 мг	90 мг	22.7%	15%	441 г
Витамин D, кальциферол	0.309 мкг	10 мкг	3.1%	2.1%	3236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.463 мг	15 мг	3.1%	2.1%	3240 г
Витамин Н, биотин	6.162 мкг	50 мкг	12.3%	8.1%	811 г
Витамин РР, НЭ	1.1656 мг	20 мг	5.8%	3.8%	1716 г
Ниацин	0.231 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.94 мг	2500 мг	4.7%	3.1%	2120 г
Кальций, Ca	35.55 мг	1000 мг	3.6%	2.4%	2813 г
Магний, Mg	21.82 мг	400 мг	5.5%	3.6%	1833 г
Натрий, Na	78.81 мг	1300 мг	6.1%	4%	1650 г
Сера, S	38.79 мг	1000 мг	3.9%	2.6%	2578 г
Фосфор, P	73 мг	800 мг	9.1%	6%	1096 г
Хлор, Cl	36.72 мг	2300 мг	1.6%	1.1%	6264 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.2 мкг	~
Бор, B	62.3 мкг	~
Ванадий, V	2.16 мкг	~
Железо, Fe	1.189 мг	18 мг	6.6%	4.4%	1514 г
Йод, I	4.12 мкг	150 мкг	2.7%	1.8%	3641 г
Кобальт, Co	3.027 мкг	10 мкг	30.3%	20.1%	330 г
Марганец, Mn	0.4749 мг	2 мг	23.7%	15.7%	421 г
Медь, Cu	99.52 мкг	1000 мкг	10%	6.6%	1005 г
Молибден, Mo	3.362 мкг	70 мкг	4.8%	3.2%	2082 г
Олово, Sn	0.32 мкг	~
Селен, Se	4.484 мкг	55 мкг	8.2%	5.4%	1227 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Фтор, F	17.45 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22923 г
Хром, Cr	1.09 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4587 г
Цинк, Zn	0.5499 мг	12 мг	4.6%	3%	2182 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.628 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.196 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.294 г	~
Заменимые аминокислоты	0.215 г	~
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.343 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	0.537 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.998 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.551 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.261 г	min 16.8 г	7.5%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.156 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.838 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.773 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность диетический пирог с клубникой составляет 151 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	43.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ ПИРОГ С КЛУБНИКОЙ

диетический пирог с клубникой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,7 %, витамином H - 12,3 %, кобальтом - 30,3 %, марганцем - 23,7 %

Чем полезен диетический пирог с клубникой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить диетический пирог с клубникой, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления диетический пирог с клубникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Тыквенный кекс Магкейк

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе