Рецепт Горячие бутерброды на отрубном хлебе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горячие бутерброды на отрубном хлебе

Хлеб Отрубной Кенигсбекер	75 г
Ветчина из индейки Гвардейск	68 г
Горчица столовая	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячие бутерброды на отрубном хлебе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.8 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	856 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	8.2%	623 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	8.7%	583 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	3.5%	1460 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.4%	3714 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58 мкг	900 мкг	6.4%	3.3%	1552 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.2%	2338 г
Витамин В4, холин	3.33 мг	500 мг	0.7%	0.4%	15015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В9, фолаты	4.727 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8462 г
Витамин В12, кобаламин	0.302 мкг	3 мкг	10.1%	5.1%	993 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.193 мкг	10 мкг	1.9%	1%	5181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	1%	5172 г
Витамин Н, биотин	0.463 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10799 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.2986 мг	20 мг	6.5%	3.3%	1540 г
Ниацин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	36.84 мг	2500 мг	1.5%	0.8%	6786 г
Кальций, Ca	186.49 мг	1000 мг	18.6%	9.5%	536 г
Магний, Mg	17.56 мг	400 мг	4.4%	2.2%	2278 г
Натрий, Na	272.16 мг	1300 мг	20.9%	10.6%	478 г
Сера, S	46.67 мг	1000 мг	4.7%	2.4%	2143 г
Фосфор, P	118.9 мг	800 мг	14.9%	7.6%	673 г
Хлор, Cl	251.24 мг	2300 мг	10.9%	5.5%	915 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.132 мг	18 мг	6.3%	3.2%	1590 г
Марганец, Mn	0.0201 мг	2 мг	1%	0.5%	9950 г
Медь, Cu	10.06 мкг	1000 мкг	1%	0.5%	9940 г
Селен, Se	2.917 мкг	55 мкг	5.3%	2.7%	1885 г
Цинк, Zn	0.704 мг	12 мг	5.9%	3%	1705 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.241 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.722 г	~
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.34 г	~
Гистидин*	0.3 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.388 г	~
Лизин	0.308 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.517 г	~
Заменимые аминокислоты	2.862 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.925 г	~
Пролин	0.467 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.137 г	от 4.7 до 16.8 г	2.9%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.241 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.078 г	~
10:0 Каприновая	0.253 г	~
12:0 Лауриновая	0.233 г	~
14:0 Миристиновая	0.487 г	~
15:0 Пентадекановая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.245 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.68 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.537 г	min 16.8 г	9.1%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.362 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.137 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.137 г	~

Энергетическая ценность Горячие бутерброды на отрубном хлебе составляет 196,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	196.8 ккал	13.01%
Белки	12.2 г	13.41%
Жиры	9.6 г	14.55%
Углеводы	15 г	10.87%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	61.2 г	2.28%

Витамины и минералы

6.4%

b-car

0.7%

В1

4.3%

Холин

0.7%

1.2%

B12

10%

0.2%

1.9%

0.9%

вит.К

0.4%

6.5%

Калий

1.5%

19%

4.4%

21%

15%

11%

6.3%

5.3%

5.9%

Рейтинг

3.4

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

25%

12г

Жиры

44%

10г

Углеводы

31%

15г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.8 : 1.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ НА ОТРУБНОМ ХЛЕБЕ

Горячие бутерброды на отрубном хлебе богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 18,6 %, фосфором - 14,9 %

Чем полезен Горячие бутерброды на отрубном хлебе

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горячие бутерброды на отрубном хлебе, калорийность 196,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячие бутерброды на отрубном хлебе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные грудки в конверте

Автор Елена Образцова

Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе