Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 1000 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Закваска (от кефира 1% жирности) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2879 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.5% | 2621 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.9% | 1931 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.8% | 4563 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 6% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.8% | 4592 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 13% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 23.85 мг | 500 мг | 4.8% | 8.2% | 2096 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 11.3% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.9% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 4.859 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8232 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 20.3% | 843 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 2.1% | 8411 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 27027 г |
Витамин Н, биотин | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8% | 2110 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7111 мг | 20 мг | 3.6% | 6.2% | 2813 г |
Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.78 мг | 2500 мг | 5.2% | 8.9% | 1926 г |
Кальций, Ca | 106.67 мг | 1000 мг | 10.7% | 18.3% | 937 г |
Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 5.3% | 3215 г |
Натрий, Na | 44.44 мг | 1300 мг | 3.4% | 5.8% | 2925 г |
Сера, S | 25.78 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.4% | 3879 г |
Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 17.1% | 1000 г |
Хлор, Cl | 97.78 мг | 2300 мг | 4.3% | 7.4% | 2352 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.089 мг | 18 мг | 0.5% | 0.9% | 20225 г |
Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 9.1% | 1875 г |
Кобальт, Co | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 12.6% | 1350 г |
Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 33898 г |
Медь, Cu | 10.37 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.7% | 9643 г |
Молибден, Mo | 4.444 мкг | 70 мкг | 6.3% | 10.8% | 1575 г |
Олово, Sn | 9.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.778 мкг | 55 мкг | 3.2% | 5.5% | 3093 г |
Стронций, Sr | 12.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22497 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.2% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.3556 мг | 12 мг | 3% | 5.1% | 3375 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сыр адыгейский составляет 58,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.5 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|