Рецепт Салат оппа 16 ккал.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат оппа 16 ккал.
| Помидор | 300 г |
| огурец | 200 г |
| Петрушка | 20 г |
| Укроп свежий Ашан | 20 г |
| Пекинская капуста | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат оппа 16 ккал.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.5 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.8% | 10865 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.7% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 22.6% | 2857 г |
| Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 27.1% | 2405 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.2 мкг | 900 мкг | 5.1% | 32.9% | 1948 г |
| альфа Каротин | 0.481 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 41.3% | 1553 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 13.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 12.3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 3.91 мг | 500 мг | 0.8% | 5.2% | 12788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 7.1% | 9091 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 36.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.5 мкг | 400 мкг | 9.6% | 61.9% | 1039 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.67 мг | 90 мг | 23% | 148.4% | 435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 3.9% | 16667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.008 мкг | 50 мкг | 625000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 24.1 мкг | 120 мкг | 20.1% | 129.7% | 498 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3635 мг | 20 мг | 1.8% | 11.6% | 5502 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.96 мг | 2500 мг | 7.6% | 49% | 1309 г |
| Кальций, Ca | 43.62 мг | 1000 мг | 4.4% | 28.4% | 2293 г |
| Кремний, Si | 1.762 мг | 30 мг | 5.9% | 38.1% | 1703 г |
| Магний, Mg | 7.6 мг | 400 мг | 1.9% | 12.3% | 5263 г |
| Натрий, Na | 9.48 мг | 1300 мг | 0.7% | 4.5% | 13713 г |
| Сера, S | 9.9 мг | 1000 мг | 1% | 6.5% | 10101 г |
| Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 20.6% | 3101 г |
| Хлор, Cl | 17.4 мг | 2300 мг | 0.8% | 5.2% | 13218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.324 мг | 18 мг | 1.8% | 11.6% | 5556 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2.6% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 1.796 мкг | 10 мкг | 18% | 116.1% | 557 г |
| Литий, Li | 8.404 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 50.3% | 1282 г |
| Медь, Cu | 51.85 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 33.5% | 1929 г |
| Молибден, Mo | 2.054 мкг | 70 мкг | 2.9% | 18.7% | 3408 г |
| Никель, Ni | 3.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.456 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.2% | 12061 г |
| Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.3% | 65466 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 23.9% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.1858 мг | 12 мг | 1.5% | 9.7% | 6459 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 20.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 4.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат оппа 16 ккал. составляет 15,5 кКал.
- Порция = 1040 гр (161.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 94.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОППА 16 ККАЛ.
Салат оппа 16 ккал. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23 %, витамином K - 20,1 %, кобальтом - 18 %
Чем полезен Салат оппа 16 ккал.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минтай в майонезе с сыром
- Творожный блин
- Омлет (Ж-2.5)
- Омега-3
- Дубайский шоколад
- Vitamin B-complex
- Говядина в/к
- Булочки высококалорийные
- Pechuga de pavo
- Гренка
- Салат овощной
- Булочка
- Айсберг с перцем
- Кекс из клетчатки с яблочной мякотью
- Блинчики "Лакомка"с мясом
- Суфле из курицы
- Фруктовый салат
- Биточки куриные
- Салат с рукколой и свеклой
- Трубочки творожные
- Греческий салат 03.04.2025
- Салат ананасы яблоки
- Уха из терпуга
- Хлебелок 06.05
- Булгур с маслом
- Печёночный аладий
- Скрембл
- Салат Капуста Яблоко Морковь 84 ккал.
- Начинка для вареников с творогом
- Сэндвич с курицей
- Печень вареная
- Карпачо
- Торт "Бонжур"
- Омлет_ белковый
- Сырные Батончики Злагода
- Мраморный рулет
- Сироп из топинамбура
- Морковь тушеная с луком
- Тесто для варенников
- Борщ
- Сырники жареные Пятерочка Кафе 220г
- Сыр Голландский Брест-Литовский
- Куриные оладьи
- Fischstäbchen
- Семя льна, молотое (каша)
- Бальзамический уксус Итальянский Balsamico
- Перец фаршированный
- Шакшука с готовой смесью
- Салат русалочка
- чизкейк
- Салат здоровье
- Филе форели, тушение.
- Заливное куриное
- Горячий бутерброд
- Блины с яблоком
- Круассан с сыром
- Кексики постные
- Крем-суп с лисичками и белыми грибами
- Сдоба «Европейская»
- Куриные крылышки со стручковой фасолью
- Рис басма и с овощами
- Крем-сыр груша-грецкий орех
- Пиколинат цинка
- Пастила фруктовая
- Массhiato Tora bika
- Котлеты куриные тютюлина
- Пиво темное старый мельник
- Салат из кольраби (копия)
- Цезарь кето
- Хлеб тостовый отрубной
- Шитаки
- Macchiato Tora bika
- Салат кукурузный
- Бедро индейки на гриле
- Крем-сыр Feel the cheese классический
- Торт морковный Танин (Алина ютуб)
- Пицца на лаваше
- Хлеб Белый Хлебозавод 1 ЙошкарОла 173ккал
- Сэндвич-ролл с запеченным тунцом
- Колбаса Лікарська
- Рис отварной
- Овощи на пару
- Корзинка Granier 120 gr
- Сыр Ementaler czarnoleski
- Плов с курицей
- Сырок со сгущенкой
- Морковный торт
- Уха
- Картошка с говядиной тушеная
- Джем фруктовый земляничный
- Крупа пшеничная
- Креветки с пастой
- Лаваш с творогом
- Тушеная говядина с овощами и гречкой
- Салат
- Тыквенные вафли
- Палочка фруктовая
- Пп протеиновое печенье
- Урбеч+мед
- СОУС ПЕСТО | Марина
Метки: Как приготовить Салат оппа 16 ккал., калорийность 15,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оппа 16 ккал., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
