Рецепт Шаурма с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма с сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленная, приготовленная на гриле, мясо и кожа	200 г
Огурец маринованный	30 г
Морковь по-корейски классическая	150 г
Сыр российский	80 г
Капуста белокочанная	150 г
McDONALD'S, сливочная заправка для салата Цезарь от "NEWMAN'S OWN"	30 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.9 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	834 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	7.3%	679 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	8.8%	566 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	3.8%	1319 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	45.9 г	2273 г	2%	1%	4952 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.1 мкг	900 мкг	3.3%	1.6%	2990 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	2.4%	2093 г
Витамин В4, холин	16.26 мг	500 мг	3.3%	1.6%	3075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%	3.3%	1511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	3.3%	1493 г
Витамин В9, фолаты	8.581 мкг	400 мкг	2.1%	1%	4661 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	3.6%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	10.53 мг	90 мг	11.7%	5.8%	855 г
Витамин D, кальциферол	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	11236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.044 мг	15 мг	13.6%	6.7%	734 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	5.5%	902 г
Менахинон-4 (МК4)	3.605 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.3918 мг	20 мг	17%	8.4%	590 г
Ниацин	0.557 мг	~
Бетаин	1.558 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.78 мг	2500 мг	6.6%	3.3%	1526 г
Кальций, Ca	104.73 мг	1000 мг	10.5%	5.2%	955 г
Магний, Mg	21.34 мг	400 мг	5.3%	2.6%	1874 г
Натрий, Na	305.44 мг	1300 мг	23.5%	11.6%	426 г
Сера, S	28.03 мг	1000 мг	2.8%	1.4%	3568 г
Фосфор, P	137.3 мг	800 мг	17.2%	8.5%	583 г
Хлор, Cl	215.76 мг	2300 мг	9.4%	4.7%	1066 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.4 мкг	~
Бор, B	34.9 мкг	~
Железо, Fe	0.912 мг	18 мг	5.1%	2.5%	1974 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23810 г
Кобальт, Co	0.523 мкг	10 мкг	5.2%	2.6%	1912 г
Марганец, Mn	0.0336 мг	2 мг	1.7%	0.8%	5952 г
Медь, Cu	32.79 мкг	1000 мкг	3.3%	1.6%	3050 г
Молибден, Mo	1.744 мкг	70 мкг	2.5%	1.2%	4014 г
Никель, Ni	2.616 мкг	~
Селен, Se	7.176 мкг	55 мкг	13%	6.4%	766 г
Фтор, F	1.74 мкг	4000 мкг			229885 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5747 г
Цинк, Zn	0.6212 мг	12 мг	5.2%	2.6%	1932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.738 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.86 г	~
Аргинин*	0.532 г	~
Валин	0.486 г	~
Гистидин*	0.404 г	~
Изолейцин	0.402 г	~
Лейцин	0.774 г	~
Лизин	0.842 г	~
Метионин	0.266 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.266 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.404 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.258 г	~
Заменимые аминокислоты	1.475 г	~
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.584 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.387 г	~
Глутаминовая кислота	1.283 г	~
Пролин	0.524 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.368 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.117 г	~
12:0 Лауриновая	0.108 г	~
14:0 Миристиновая	0.235 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.114 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.494 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.36 г	min 16.8 г	14%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.863 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.294 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.705 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.04 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Шаурма с сыром составляет 201,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.9 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	45.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА С СЫРОМ

Шаурма с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,7 %, витамином E - 13,6 %, витамином K - 11,1 %, витамином PP - 17 %, фосфором - 17,2 %, селеном - 13 %

Чем полезен Шаурма с сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма с сыром, калорийность 201,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе