Рецепт Омлет [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

яйцо	210 г
Молоко «Село Зелёное» 3,2%	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.4 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1217 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	9.7%	745 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	12.3%	589 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1%	7300 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.5%	2983 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	187 мкг	900 мкг	20.8%	15%	481 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.378 мг	1.8 мг	21%	15.2%	476 г
Витамин В4, холин	180.37 мг	500 мг	36.1%	26.1%	277 г
Витамин В5, пантотеновая	1.082 мг	5 мг	21.6%	15.6%	462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	4.4%	1653 г
Витамин В9, фолаты	7.163 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5584 г
Витамин В12, кобаламин	0.218 мкг	3 мкг	7.3%	5.3%	1376 г
Витамин C, аскорбиновая	0.71 мг	90 мг	0.8%	0.6%	12676 г
Витамин D, кальциферол	1.505 мкг	10 мкг	15.1%	10.9%	664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.404 мг	15 мг	2.7%	2%	3713 г
Витамин Н, биотин	15.34 мкг	50 мкг	30.7%	22.2%	326 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.4359 мг	20 мг	2.2%	1.6%	4588 г
Ниацин	2.478 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.78 мг	2500 мг	7%	5.1%	1439 г
Кальций, Ca	102.4 мг	1000 мг	10.2%	7.4%	977 г
Магний, Mg	15.71 мг	400 мг	3.9%	2.8%	2546 г
Натрий, Na	117.44 мг	1300 мг	9%	6.5%	1107 г
Сера, S	134.26 мг	1000 мг	13.4%	9.7%	745 г
Фосфор, P	178.3 мг	800 мг	22.3%	16.1%	449 г
Хлор, Cl	54.49 мг	2300 мг	2.4%	1.7%	4221 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.2 мкг	~
Железо, Fe	1.737 мг	18 мг	9.7%	7%	1036 г
Йод, I	18.37 мкг	150 мкг	12.2%	8.8%	817 г
Кобальт, Co	0.49 мкг	10 мкг	4.9%	3.5%	2041 г
Марганец, Mn	0.0229 мг	2 мг	1.1%	0.8%	8734 г
Медь, Cu	62.4 мкг	1000 мкг	6.2%	4.5%	1603 г
Молибден, Mo	2.724 мкг	70 мкг	3.9%	2.8%	2570 г
Олово, Sn	8.17 мкг	~
Селен, Se	21.881 мкг	55 мкг	39.8%	28.8%	251 г
Стронций, Sr	9.26 мкг	~
Фтор, F	47.92 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8347 г
Хром, Cr	3.78 мкг	50 мкг	7.6%	5.5%	1323 г
Цинк, Zn	0.9583 мг	12 мг	8%	5.8%	1252 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	531.731 г	~
Валин	518.269 г	~
Гистидин*	228.846 г	~
Изолейцин	403.846 г	~
Лейцин	726.923 г	~
Лизин	605.769 г	~
Метионин	282.692 г	~
Треонин	410.577 г	~
Триптофан	134.615 г	~
Фенилаланин	437.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.087 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	388.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.09 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.513 г	min 16.8 г	3.1%	2.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.102 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.7%

Энергетическая ценность Омлет [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 138,4 кКал.

Порция = 156 гр (215.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.4 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Омлет [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, витамином B2 - 21 %, холином - 36,1 %, витамином B5 - 21,6 %, витамином D - 15,1 %, витамином H - 30,7 %, фосфором - 22,3 %, йодом - 12,2 %, селеном - 39,8 %

Чем полезен Омлет [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-06-07

Калорийность: 1386 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2026-06-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-06-05

Калорийность: 1378 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Белковый салат из курицы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе