Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая нежирная | 140 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 350 г |
Орех грецкий | 31 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 30 г |
Сахарная пудра | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 15% | 413 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.9% | 700 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3343 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 4902 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.8% | 709 г |
Витамин В4, холин | 1.43 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 34965 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 5.177 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7726 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 1.4% | 4306 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 3.9% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6764 мг | 20 мг | 23.4% | 14.5% | 428 г |
Ниацин | 1.296 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.44 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.7% | 1334 г |
Кальций, Ca | 128.9 мг | 1000 мг | 12.9% | 8% | 776 г |
Магний, Mg | 29.11 мг | 400 мг | 7.3% | 4.5% | 1374 г |
Натрий, Na | 52.55 мг | 1300 мг | 4% | 2.5% | 2474 г |
Сера, S | 54.02 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.4% | 1851 г |
Фосфор, P | 224.8 мг | 800 мг | 28.1% | 17.5% | 356 г |
Хлор, Cl | 49.61 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.4% | 4636 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 2.2% | 2804 г |
Йод, I | 10.34 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.3% | 1451 г |
Кобальт, Co | 10.442 мкг | 10 мкг | 104.4% | 64.8% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.1371 мг | 2 мг | 6.9% | 4.3% | 1459 г |
Медь, Cu | 74.25 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.6% | 1347 г |
Молибден, Mo | 2.097 мкг | 70 мкг | 3% | 1.9% | 3338 г |
Никель, Ni | 1.941 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14139 г |
Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 130.04 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2% | 3076 г |
Хром, Cr | 13.62 мкг | 50 мкг | 27.2% | 16.9% | 367 г |
Цинк, Zn | 0.3967 мг | 12 мг | 3.3% | 2% | 3025 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.391 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
Валин | 0.295 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
Лизин | 0.46 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.307 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.895 г | ~ | |||
Пролин | 0.208 г | ~ | |||
Серин | 0.281 г | ~ | |||
Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 27.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 12% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.789 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.382 г | ~ |
Энергетическая ценность Селедочно-творожный паштет составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|