Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
Горошек зеленый. Консервы | 114 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 62 г |
Сметана 15,0% жирности | 52 г |
Лук порей | 62 г |
Капуста пекинская | 60 г |
Соль столовая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1894 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 15.1% | 745 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.6% | 1474 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.6% | 1176 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.8 мкг | 900 мкг | 14.5% | 16.3% | 688 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 8.7% | 1299 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.2% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.9% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 35.47 мг | 500 мг | 7.1% | 8% | 1410 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 6.1% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 18.707 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.3% | 2138 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.7% | 4225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.86 мг | 90 мг | 12.1% | 13.6% | 829 г |
Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.5% | 3226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5155 г |
Витамин Н, биотин | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.5% | 1497 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.4% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4234 мг | 20 мг | 22.1% | 24.9% | 452 г |
Ниацин | 2.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.84 мг | 2500 мг | 7% | 7.9% | 1422 г |
Кальций, Ca | 47.34 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.3% | 2112 г |
Кремний, Si | 3.125 мг | 30 мг | 10.4% | 11.7% | 960 г |
Магний, Mg | 31.37 мг | 400 мг | 7.8% | 8.8% | 1275 г |
Натрий, Na | 378.5 мг | 1300 мг | 29.1% | 32.7% | 343 г |
Сера, S | 34.31 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2915 г |
Фосфор, P | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 13.8% | 815 г |
Хлор, Cl | 26.6 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8647 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 6.5% | 1719 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.1% | 5137 г |
Кобальт, Co | 4.809 мкг | 10 мкг | 48.1% | 54.1% | 208 г |
Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 4.8% | 2320 г |
Медь, Cu | 75.15 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.4% | 1331 г |
Молибден, Mo | 7.618 мкг | 70 мкг | 10.9% | 12.3% | 919 г |
Селен, Se | 4.908 мкг | 55 мкг | 8.9% | 10% | 1121 г |
Фтор, F | 8.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46030 г |
Хром, Cr | 9.1 мкг | 50 мкг | 18.2% | 20.5% | 549 г |
Цинк, Zn | 0.7735 мг | 12 мг | 6.4% | 7.2% | 1551 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.841 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
Валин | 0.468 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
Лизин | 0.926 г | ~ | |||
Метионин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Треонин | 0.403 г | ~ | |||
Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.463 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.343 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.018 г | ~ | |||
Пролин | 0.37 г | ~ | |||
Серин | 0.372 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с грудкой составляет 88,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.9 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|