Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква отварная по 1-210 | 100 г |
Брокколи | 100 г |
Отварная тыква и брокколи , без соли
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 8.7% | 3800 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 8.7% | 3776 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 41.7% | 800 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 13% | 2537 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 329.5 мкг | 900 мкг | 36.6% | 122% | 273 г |
Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 54.7% | 610 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 12.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 16.3% | 2022 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 19% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 14.7% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 31.5 мкг | 400 мкг | 7.9% | 26.3% | 1270 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47 мг | 90 мг | 52.2% | 174% | 191 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 14.3% | 2344 г |
Витамин К, филлохинон | 50.8 мкг | 120 мкг | 42.3% | 141% | 236 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9536 мг | 20 мг | 4.8% | 16% | 2097 г |
Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.5 мг | 2500 мг | 10.9% | 36.3% | 921 г |
Кальций, Ca | 40 мг | 1000 мг | 4% | 13.3% | 2500 г |
Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 15.3% | 2162 г |
Натрий, Na | 190.5 мг | 1300 мг | 14.7% | 49% | 682 г |
Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 19.7% | 1702 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 11.3% | 2927 г |
Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 17.7% | 1905 г |
Медь, Cu | 24.5 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 8.3% | 4082 г |
Селен, Se | 1.25 мкг | 55 мкг | 2.3% | 7.7% | 4400 г |
Цинк, Zn | 0.205 мг | 12 мг | 1.7% | 5.7% | 5854 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|