Рецепт Сырник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырник

Яйцо куриное	100 г
Шоколад молочный	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Ржаная мука, обойная	0 г
Овсяные хлопья "геркулес"	0 г
конфета из какао	0 г
Творог 9% жирности	90 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Кефир 3,2% жирности	0 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	0 г
Овсяная крупа	0 г
Перловая крупа	0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0 г
Инжир	0 г
Рисовая мука, белая	0 г
Шоколад горький	0 г
Творог 9% жирности	0 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	270 г
Ржаные отруби	0 г
Гречневая мука	0 г
Ячневая крупа	0 г
Рисовая мука, белая	0 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	5 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	0 г
Псилиум	3 г
Желток	16 г

Способ приготовления

Мука ржаная 12 в сырники 25 на обсыпку,овсянку в тесто и смолоть

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.9 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1154 г
Белки	18.7 г	76 г	24.6%	16.9%	406 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.8%	875 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.8%	8423 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.1%	3252 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.2 мкг	900 мкг	7.7%	5.3%	1301 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.279 мг	1.8 мг	15.5%	10.6%	645 г
Витамин В4, холин	84.19 мг	500 мг	16.8%	11.5%	594 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	6%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	5.3%	1290 г
Витамин В9, фолаты	30.144 мкг	400 мкг	7.5%	5.1%	1327 г
Витамин В12, кобаламин	1.026 мкг	3 мкг	34.2%	23.4%	292 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.3%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.463 мкг	10 мкг	4.6%	3.2%	2160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.161 мг	15 мг	1.1%	0.8%	9317 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	9.323 мкг	50 мкг	18.6%	12.7%	536 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	3.6852 мг	20 мг	18.4%	12.6%	543 г
Ниацин	0.335 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.6 мг	2500 мг	4.6%	3.2%	2182 г
Кальций, Ca	109.89 мг	1000 мг	11%	7.5%	910 г
Магний, Mg	20.15 мг	400 мг	5%	3.4%	1985 г
Натрий, Na	218.96 мг	1300 мг	16.8%	11.5%	594 г
Сера, S	192.51 мг	1000 мг	19.3%	13.2%	519 г
Фосфор, P	185.6 мг	800 мг	23.2%	15.9%	431 г
Хлор, Cl	369.77 мг	2300 мг	16.1%	11%	622 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37 мкг	~
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	2.9%	2341 г
Йод, I	10.78 мкг	150 мкг	7.2%	4.9%	1391 г
Кобальт, Co	3.416 мкг	10 мкг	34.2%	23.4%	293 г
Марганец, Mn	0.0129 мг	2 мг	0.6%	0.4%	15504 г
Медь, Cu	65.23 мкг	1000 мкг	6.5%	4.5%	1533 г
Молибден, Mo	7.391 мкг	70 мкг	10.6%	7.3%	947 г
Олово, Sn	10.74 мкг	~
Селен, Se	28.54 мкг	55 мкг	51.9%	35.6%	193 г
Стронций, Sr	12.59 мкг	~
Фтор, F	35.03 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11419 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	3.2%	2174 г
Цинк, Zn	0.5065 мг	12 мг	4.2%	2.9%	2369 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.267 г	~
Аргинин*	0.613 г	~
Валин	0.708 г	~
Гистидин*	0.381 г	~
Изолейцин	0.679 г	~
Лейцин	1.25 г	~
Лизин	0.991 г	~
Метионин	0.353 г	~
Метионин + Цистеин	0.47 г	~
Треонин	0.57 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.65 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.266 г	~
Заменимые аминокислоты	5.706 г	~
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	0.809 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	2.198 г	~
Пролин	1.221 г	~
Серин	0.647 г	~
Тирозин	0.615 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.463 г	от 4.7 до 16.8 г	9.9%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	164.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.885 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.692 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.081 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.458 г	~
14:0 Миристиновая	0.18 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.506 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.57 г	min 16.8 г	9.3%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.9 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.058 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.37 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.241 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Сырник составляет 145,9 кКал.

Порция = 54 гр (78.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	-%
	Белки	18.7 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИК

Сырник богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,5 %, холином - 16,8 %, витамином B12 - 34,2 %, витамином H - 18,6 %, витамином PP - 18,4 %, кальцием - 11 %, фосфором - 23,2 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 34,2 %, селеном - 51,9 %

Чем полезен Сырник

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырник, калорийность 145,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Тушенка говядина индейка в духовке

Автор Татьяна. Путь к себе

Маринованные огурцы без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе