Рецепт Пирог рыбный Ира! (сайра). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог рыбный Ира! (сайра)

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	240 г
Подсолнечное масло	40 г
Яйцо куриное	40 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Сахар песок	15 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	200 г
Картофель (Варка со сливом)	150 г
Сайра бланшированная в масле, консервы	200 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог рыбный Ира! (сайра)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243.7 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	691 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	4.4%	927 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	8.7%	475 г
Углеводы	26.2 г	219 г	12%	4.9%	836 г
Углеводы (общие)	27.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.7%	1111 г
Вода	55.4 г	2273 г	2.4%	1%	4103 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%	1.1%	3913 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.1%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	1.9%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	2.5%	1636 г
Витамин В4, холин	33.6 мг	500 мг	6.7%	2.7%	1488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	2.1%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	4%	1036 г
Витамин В9, фолаты	8.686 мкг	400 мкг	2.2%	0.9%	4605 г
Витамин В12, кобаламин	0.341 мкг	3 мкг	11.4%	4.7%	880 г
Витамин C, аскорбиновая	3.64 мг	90 мг	4%	1.6%	2473 г
Витамин D, кальциферол	0.692 мкг	10 мкг	6.9%	2.8%	1445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.263 мг	15 мг	15.1%	6.2%	663 г
Витамин Н, биотин	2.235 мкг	50 мкг	4.5%	1.8%	2237 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.0093 мг	20 мг	10%	4.1%	995 г
Ниацин	0.572 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.96 мг	2500 мг	9.2%	3.8%	1082 г
Кальций, Ca	42.8 мг	1000 мг	4.3%	1.8%	2336 г
Кремний, Si	10.514 мг	30 мг	35%	14.4%	285 г
Магний, Mg	18.58 мг	400 мг	4.6%	1.9%	2153 г
Натрий, Na	440.86 мг	1300 мг	33.9%	13.9%	295 г
Сера, S	87.55 мг	1000 мг	8.8%	3.6%	1142 г
Фосфор, P	115.7 мг	800 мг	14.5%	5.9%	691 г
Хлор, Cl	690.9 мг	2300 мг	30%	12.3%	333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	454 мкг	~
Бор, B	64.1 мкг	~
Ванадий, V	41.69 мкг	~
Железо, Fe	0.886 мг	18 мг	4.9%	2%	2032 г
Йод, I	13.72 мкг	150 мкг	9.1%	3.7%	1093 г
Кобальт, Co	6.814 мкг	10 мкг	68.1%	27.9%	147 г
Литий, Li	8.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.2525 мг	2 мг	12.6%	5.2%	792 г
Медь, Cu	102.23 мкг	1000 мкг	10.2%	4.2%	978 г
Молибден, Mo	6.734 мкг	70 мкг	9.6%	3.9%	1040 г
Никель, Ni	2.937 мкг	~
Олово, Sn	3.95 мкг	~
Рубидий, Rb	146.2 мкг	~
Селен, Se	3.426 мкг	55 мкг	6.2%	2.5%	1605 г
Стронций, Sr	4.16 мкг	~
Титан, Ti	3.24 мкг	~
Фтор, F	109.24 мкг	4000 мкг	2.7%	1.1%	3662 г
Хром, Cr	13.7 мкг	50 мкг	27.4%	11.2%	365 г
Цинк, Zn	0.7227 мг	12 мг	6%	2.5%	1660 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	21.514 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты	0.322 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.22 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.081 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.321 г	от 0.9 до 3.7 г	35.7%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.686 г	от 4.7 до 16.8 г	57.1%	23.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.128 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.985 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.802 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.345 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.827 г	min 16.8 г	10.9%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.533 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.178 г	от 11.2 до 20.6 г	28.4%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.511 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Пирог рыбный Ира! (сайра) составляет 243,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243.7 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	26.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	55.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ РЫБНЫЙ ИРА! (САЙРА)

Пирог рыбный Ира! (сайра) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,4 %, витамином E - 15,1 %, кремнием - 35 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 30 %, кобальтом - 68,1 %, марганцем - 12,6 %, хромом - 27,4 %

Чем полезен Пирог рыбный Ира! (сайра)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог рыбный Ира! (сайра), калорийность 243,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог рыбный Ира! (сайра), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе