Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Шампиньоны (Тушение) | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Яйцо перепелиное (Варка) | 76 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 20.9% | 415 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.2% | 1667 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.9 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6.8% | 1288 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.8% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 12.8% | 679 г |
Витамин В4, холин | 126.08 мг | 500 мг | 25.2% | 21.9% | 397 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.77 мг | 5 мг | 35.4% | 30.8% | 282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.494 мг | 2 мг | 24.7% | 21.5% | 405 г |
Витамин В9, фолаты | 7.946 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5034 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 10.4% | 836 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8411 г |
Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.7% | 3205 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.818 мг | 15 мг | 5.5% | 4.8% | 1834 г |
Витамин Н, биотин | 6.872 мкг | 50 мкг | 13.7% | 11.9% | 728 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9513 мг | 20 мг | 34.8% | 30.2% | 288 г |
Ниацин | 8.684 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 387.87 мг | 2500 мг | 15.5% | 13.5% | 645 г |
Кальций, Ca | 16.8 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5952 г |
Кремний, Si | 1.275 мг | 30 мг | 4.3% | 3.7% | 2353 г |
Магний, Mg | 65.04 мг | 400 мг | 16.3% | 14.2% | 615 г |
Натрий, Na | 58.7 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.9% | 2215 г |
Сера, S | 176.55 мг | 1000 мг | 17.7% | 15.4% | 566 г |
Фосфор, P | 183.8 мг | 800 мг | 23% | 20% | 435 г |
Хлор, Cl | 80.38 мг | 2300 мг | 3.5% | 3% | 2861 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.541 мг | 18 мг | 8.6% | 7.5% | 1168 г |
Йод, I | 10.22 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
Кобальт, Co | 13.755 мкг | 10 мкг | 137.6% | 119.5% | 73 г |
Литий, Li | 0.26 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0774 мг | 2 мг | 3.9% | 3.4% | 2584 г |
Медь, Cu | 265.65 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 23.1% | 376 г |
Молибден, Mo | 8.417 мкг | 70 мкг | 12% | 10.4% | 832 г |
Никель, Ni | 0.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.457 мкг | 55 мкг | 48.1% | 41.8% | 208 г |
Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.91 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4400 г |
Хром, Cr | 21.57 мкг | 50 мкг | 43.1% | 37.4% | 232 г |
Цинк, Zn | 1.2221 мг | 12 мг | 10.2% | 8.9% | 982 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.347 г | ~ | |||
Валин | 1.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.935 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.852 г | ~ | |||
Лейцин | 1.504 г | ~ | |||
Лизин | 1.919 г | ~ | |||
Метионин | 0.368 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.692 г | ~ | |||
Треонин | 0.847 г | ~ | |||
Триптофан | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.819 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.504 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.983 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.491 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.685 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.744 г | ~ | |||
Серин | 0.831 г | ~ | |||
Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.919 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.337 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.001 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.704 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.52 г | min 16.8 г | 9% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.622 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет кура/грибы/яйцо составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.1 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|