Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
Мука Зеленой Гречки | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.8% | 760 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.1% | 824 г |
Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 4.6% | 1273 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.5% | 1667 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.2 мкг | 900 мкг | 13.8% | 8.1% | 725 г |
Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.9% | 747 г |
Витамин В4, холин | 118.56 мг | 500 мг | 23.7% | 13.9% | 422 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 8.2% | 719 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.3% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 4.409 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9072 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.8% | 870 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
Витамин D, кальциферол | 1.009 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5.9% | 991 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
Витамин Н, биотин | 10.055 мкг | 50 мкг | 20.1% | 11.8% | 497 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8545 мг | 20 мг | 9.3% | 5.5% | 1078 г |
Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.45 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.4% | 2417 г |
Кальций, Ca | 57.73 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.4% | 1732 г |
Магний, Mg | 9.27 мг | 400 мг | 2.3% | 1.4% | 4315 г |
Натрий, Na | 74.55 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.4% | 1744 г |
Сера, S | 87.91 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.2% | 1138 г |
Фосфор, P | 111.8 мг | 800 мг | 14% | 8.2% | 716 г |
Хлор, Cl | 98.18 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2343 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 3.8% | 1546 г |
Йод, I | 11.55 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.5% | 1299 г |
Кобальт, Co | 4.764 мкг | 10 мкг | 47.6% | 28% | 210 г |
Марганец, Mn | 0.0145 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 13793 г |
Медь, Cu | 41 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.4% | 1711 г |
Олово, Sn | 4.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.227 мкг | 55 мкг | 25.9% | 15.2% | 387 г |
Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13136 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.6136 мг | 12 мг | 5.1% | 3% | 1956 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
Валин | 0.35 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
Лизин | 0.409 г | ~ | |||
Метионин | 0.191 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
Треонин | 0.277 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.323 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.423 г | ~ | |||
Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.845 г | от 4.7 до 16.8 г | 18% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 261.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.827 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.46 г | min 16.8 г | 14.6% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.859 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин гречневой шаурма составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.1 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 17.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|