Рецепт Каша овсяная от 19.12.24 г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная от 19.12.24 г.

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30 г
Вода	140 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	120 г
Кокосовая стружка, подслащенная	5 г
Пшеничные отруби	3 г
Смесь витаминная	14 г
Творог 5% жирности (Запекание)	69 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная от 19.12.24 г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.3 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1662 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	8.7%	1134 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6%	1647 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	4.7%	2066 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.4%	1538 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.4%	2956 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.3 мкг	900 мкг	1.5%	1.5%	6767 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.399 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.7%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6.2%	1593 г
Витамин В4, холин	21.77 мг	500 мг	4.4%	4.3%	2297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	5.8%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.3%	2273 г
Витамин В9, фолаты	11.498 мкг	400 мкг	2.9%	2.9%	3479 г
Витамин В12, кобаламин	0.393 мкг	3 мкг	13.1%	12.9%	763 г
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.5%	19565 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	1.8%	5597 г
гамма Токоферол	0.273 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.538 мкг	50 мкг	9.1%	9%	1102 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.6277 мг	20 мг	8.1%	8%	1229 г
Ниацин	0.309 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.75 мг	2500 мг	5.3%	5.2%	1883 г
Кальций, Ca	84.12 мг	1000 мг	8.4%	8.3%	1189 г
Кремний, Si	0.604 мг	30 мг	2%	2%	4967 г
Магний, Mg	31.49 мг	400 мг	7.9%	7.8%	1270 г
Натрий, Na	33.21 мг	1300 мг	2.6%	2.6%	3914 г
Сера, S	62.31 мг	1000 мг	6.2%	6.1%	1605 г
Фосфор, P	122 мг	800 мг	15.3%	15.1%	656 г
Хлор, Cl	65.03 мг	2300 мг	2.8%	2.8%	3537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.2 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	0.28 мкг	~
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	3.9%	2493 г
Йод, I	4.21 мкг	150 мкг	2.8%	2.8%	3563 г
Кобальт, Co	1.146 мкг	10 мкг	11.5%	11.4%	873 г
Литий, Li	0.245 мкг	~
Марганец, Mn	0.4912 мг	2 мг	24.6%	24.3%	407 г
Медь, Cu	91.11 мкг	1000 мкг	9.1%	9%	1098 г
Молибден, Mo	3.914 мкг	70 мкг	5.6%	5.5%	1788 г
Никель, Ni	0.526 мкг	~
Олово, Sn	6.84 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	10.307 мкг	55 мкг	18.7%	18.5%	534 г
Стронций, Sr	12.78 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	61.03 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6554 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	2.2%	4545 г
Цинк, Zn	0.643 мг	12 мг	5.4%	5.3%	1866 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.488 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.28 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.144 г	от 0.9 до 3.7 г	16%	15.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.485 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.66 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.283 мг	~
Стигмастерол	0.069 мг	~
бета Ситостерол	1.137 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.737 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.202 г	~
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.194 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.91 г	min 16.8 г	5.4%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.328 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.124 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.609 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.343 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.122 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная от 19.12.24 г. составляет 101,3 кКал.

Порция = 342 гр (346.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ОТ 19.12.24 Г.

Каша овсяная от 19.12.24 г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,1 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 24,6 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Каша овсяная от 19.12.24 г.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная от 19.12.24 г., калорийность 101,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная от 19.12.24 г., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе