Рецепт Запеканка куриная с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка куриная с картошкой

Картофель (Запекание) 318 г
фарш куриный 700 г
Яйцо куриное (Запекание) 1 Штука
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка куриная с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 294.5 ккал 1684 ккал 17.5% 5.9% 572 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 5.8% 580 г
Жиры 24.9 г 56 г 44.5% 15.1% 225 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 0.6% 5214 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.5% 6667 г
Вода 56.3 г 2273 г 2.5% 0.8% 4037 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 39.5 мкг 900 мкг 4.4% 1.5% 2278 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 0.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 1.5% 2338 г
Витамин В4, холин 16.67 мг 500 мг 3.3% 1.1% 2999 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 1.2% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 1.4% 2500 г
Витамин В9, фолаты 4.329 мкг 400 мкг 1.1% 0.4% 9240 г
Витамин В12, кобаламин 0.199 мкг 3 мкг 6.6% 2.2% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 1.13 мг 90 мг 1.3% 0.4% 7965 г
Витамин D, кальциферол 0.177 мкг 10 мкг 1.8% 0.6% 5650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин Н, биотин 1.303 мкг 50 мкг 2.6% 0.9% 3837 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.1945 мг 20 мг 6% 2% 1674 г
Ниацин 0.308 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.75 мг 2500 мг 6% 2% 1681 г
Кальций, Ca 98.81 мг 1000 мг 9.9% 3.4% 1012 г
Кремний, Si 11.457 мг 30 мг 38.2% 13% 262 г
Магний, Mg 10.31 мг 400 мг 2.6% 0.9% 3880 г
Натрий, Na 88.5 мг 1300 мг 6.8% 2.3% 1469 г
Сера, S 40.96 мг 1000 мг 4.1% 1.4% 2441 г
Фосфор, P 76.7 мг 800 мг 9.6% 3.3% 1043 г
Хлор, Cl 147.54 мг 2300 мг 6.4% 2.2% 1559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 201.1 мкг ~
Бор, B 26.4 мкг ~
Ванадий, V 34.14 мкг ~
Железо, Fe 0.369 мг 18 мг 2.1% 0.7% 4878 г
Йод, I 2.47 мкг 150 мкг 1.6% 0.5% 6073 г
Кобальт, Co 1.397 мкг 10 мкг 14% 4.8% 716 г
Литий, Li 17.644 мкг ~
Марганец, Mn 0.0502 мг 2 мг 2.5% 0.8% 3984 г
Медь, Cu 37.6 мкг 1000 мкг 3.8% 1.3% 2660 г
Молибден, Mo 2.474 мкг 70 мкг 3.5% 1.2% 2829 г
Никель, Ni 1.146 мкг ~
Олово, Sn 1.2 мкг ~
Рубидий, Rb 114.6 мкг ~
Селен, Se 2.769 мкг 55 мкг 5% 1.7% 1986 г
Стронций, Sr 3.49 мкг ~
Фтор, F 10.68 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 37453 г
Хром, Cr 2.61 мкг 50 мкг 5.2% 1.8% 1916 г
Цинк, Zn 0.4864 мг 12 мг 4.1% 1.4% 2467 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.59 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.173 г ~
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.25 г ~
Гистидин* 0.177 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.297 г ~
Лизин 0.248 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.127 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.378 г ~
Заменимые аминокислоты 1.899 г ~
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.27 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.651 г ~
Пролин 0.304 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.158 г от 4.7 до 16.8 г 3.4% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.819 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.041 г ~
10:0 Каприновая 0.127 г ~
12:0 Лауриновая 0.119 г ~
14:0 Миристиновая 0.271 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.74 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.389 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.034 г min 16.8 г 6.2% 2.1%
14:1 Миристолеиновая 0.041 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.91 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.143 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.131 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Запеканка куриная с картошкой составляет 294,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 294.5 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 24.9 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 56.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИНАЯ С КАРТОШКОЙ

Запеканка куриная с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,2 %, кобальтом - 14 %

Чем полезен Запеканка куриная с картошкой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка куриная с картошкой, калорийность 294,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка куриная с картошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты