Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 318 г |
фарш куриный | 700 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 294.5 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 572 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 5.8% | 580 г |
Жиры | 24.9 г | 56 г | 44.5% | 15.1% | 225 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 0.6% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 0.8% | 4037 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.5% | 2278 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.8% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.5% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 16.67 мг | 500 мг | 3.3% | 1.1% | 2999 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 1.2% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 1.4% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 4.329 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9240 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 2.2% | 1508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.4% | 7965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.6% | 5650 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 1.303 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3837 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1945 мг | 20 мг | 6% | 2% | 1674 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.75 мг | 2500 мг | 6% | 2% | 1681 г |
Кальций, Ca | 98.81 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.4% | 1012 г |
Кремний, Si | 11.457 мг | 30 мг | 38.2% | 13% | 262 г |
Магний, Mg | 10.31 мг | 400 мг | 2.6% | 0.9% | 3880 г |
Натрий, Na | 88.5 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.3% | 1469 г |
Сера, S | 40.96 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.4% | 2441 г |
Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 3.3% | 1043 г |
Хлор, Cl | 147.54 мг | 2300 мг | 6.4% | 2.2% | 1559 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 0.7% | 4878 г |
Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6073 г |
Кобальт, Co | 1.397 мкг | 10 мкг | 14% | 4.8% | 716 г |
Литий, Li | 17.644 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0502 мг | 2 мг | 2.5% | 0.8% | 3984 г |
Медь, Cu | 37.6 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.3% | 2660 г |
Молибден, Mo | 2.474 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.2% | 2829 г |
Никель, Ni | 1.146 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.769 мкг | 55 мкг | 5% | 1.7% | 1986 г |
Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37453 г |
Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.8% | 1916 г |
Цинк, Zn | 0.4864 мг | 12 мг | 4.1% | 1.4% | 2467 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.59 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.173 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.25 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лизин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.899 г | ~ | |||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.651 г | ~ | |||
Пролин | 0.304 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.158 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.819 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.127 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.119 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.271 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | min 16.8 г | 6.2% | 2.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная с картошкой составляет 294,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 294.5 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 24.9 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|