Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар отварной | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
майонез слобода провансаль | 40 г |
Морская Капуста [Русское Море] | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.4% | 884 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.2% | 566 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2907 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 5.2% | 1424 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.5% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 61.8 мг | 500 мг | 12.4% | 9.2% | 809 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 5.5% | 1344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 6.175 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6478 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
Витамин D, кальциферол | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.9% | 1890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 4.3% | 1712 г |
Витамин Н, биотин | 5.072 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.5% | 986 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0695 мг | 20 мг | 15.3% | 11.4% | 652 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.39 мг | 2500 мг | 5.4% | 4% | 1860 г |
Кальций, Ca | 26.29 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3804 г |
Кремний, Si | 12.619 мг | 30 мг | 42.1% | 31.3% | 238 г |
Магний, Mg | 26.49 мг | 400 мг | 6.6% | 4.9% | 1510 г |
Натрий, Na | 51.59 мг | 1300 мг | 4% | 3% | 2520 г |
Сера, S | 101.79 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.6% | 982 г |
Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 10.2% | 730 г |
Хлор, Cl | 43.47 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5291 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 4.1% | 1826 г |
Йод, I | 101.36 мкг | 150 мкг | 67.6% | 50.3% | 148 г |
Кобальт, Co | 33.209 мкг | 10 мкг | 332.1% | 246.9% | 30 г |
Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2484 г |
Медь, Cu | 512.35 мкг | 1000 мкг | 51.2% | 38.1% | 195 г |
Молибден, Mo | 8.116 мкг | 70 мкг | 11.6% | 8.6% | 862 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.695 мкг | 55 мкг | 14% | 10.4% | 715 г |
Фтор, F | 13.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29542 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.8937 мг | 12 мг | 7.4% | 5.5% | 1343 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.325 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 164.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.723 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и морской капустой составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.5 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|