Рецепт Аладья из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Аладья из кабачка
| Кабачок | 650 г |
| Яйцо | 105 г |
| Твердый Сыр Parnidzio [Сваля] | 87 г |
| Мука рисовая цельнозерновая | 42 г |
| Чеснок | 11 г |
| Подсолнечное масло | 24 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Аладья из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.2 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1334 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.8% | 1652 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.7% | 675 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.4% | 5660 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| бета Криптоксантин | 0.562 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.086 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.3% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 23.6 мг | 500 мг | 4.7% | 3.7% | 2119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.5% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.013 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 3074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 9.7% | 818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8065 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.124 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.299 мг | 15 мг | 8.7% | 6.9% | 1155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.283 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17668 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.2% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6851 мг | 20 мг | 3.4% | 2.7% | 2919 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.01 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.9% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 17.53 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5705 г |
| Кремний, Si | 21.249 мг | 30 мг | 70.8% | 56.1% | 141 г |
| Магний, Mg | 8.98 мг | 400 мг | 2.2% | 1.7% | 4454 г |
| Натрий, Na | 9.89 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 13145 г |
| Сера, S | 8.02 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12469 г |
| Фосфор, P | 25.3 мг | 800 мг | 3.2% | 2.5% | 3162 г |
| Хлор, Cl | 0.36 мг | 2300 мг | 638889 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 1.9% | 4119 г |
| Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Кобальт, Co | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7.1% | 1129 г |
| Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0948 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2110 г |
| Медь, Cu | 35.45 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.8% | 2821 г |
| Молибден, Mo | 2.143 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.5% | 3266 г |
| Никель, Ni | 0.982 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.052 мкг | 55 мкг | 3.7% | 2.9% | 2680 г |
| Фтор, F | 3.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 114943 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.7% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.2521 мг | 12 мг | 2.1% | 1.7% | 4760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.926 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.053 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.67 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.5% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.223 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.559 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | min 16.8 г | 5.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.63 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Аладья из кабачка составляет 126,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АЛАДЬЯ ИЗ КАБАЧКА
Аладья из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,2 %, кремнием - 70,8 %
Чем полезен Аладья из кабачка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Солевые капс. Onlyvit
- Козинак 1
- Сгущенка финиковая
- Ленивые хачапури
- Гуляш с говядиной
- Плов
- ПП брауни легкий
- Тушеная гречка с курицей
- морожка фригола бар
- Салат из сельдерея моркови и яблок
- Сырники
- морожка ноггер сендвич
- Печень индейки Пава
- Овощи в мультиварке Эл 12/24
- Салат с редькой дайкон и морковью
- Холодец из куриных лапок и грудки 11.12.24
- granola Richland
- Начинка для блинов.Курица.
- Рулет
- Салат баклажановый по корейски
- Ветчина из индейки
- Колбаски охотничьи
- Блины с начинкой. Курица.
- Рис дикий домашний
- Салат фриллис
- Хлеб пшеничный на молочной сыворотке 250 г
- Сыр «Exponenta» Фитнес чиз, с паприкой и морковью, 35%, 180 г
- Сок морковный с мякотью
- Печенье овсяное
- Блины с творогом
- Грудка по французки
- Яичница с луком (без масла)
- Бодибокс
- Суп гороховый с курицей
- Миндальный бисквит
- Селедка под шубой 11.12.2024
- запеканка творожная
- Балык свиной сырокопченый
- Куркугурт
- Тортилья с творогом и моцареллой
- Десерт из ряженки с печеньем
- Картофельные дольки
- Салат из огурцов, помидор из капусты
- Салат Оливье с колбасой и майонезом
- Протеиновый батончик Клубника-миндаль
- блин жюльен
- Овощи из печи по домашнему
- онигири с курицей терияки самокат
- Конфета "ягодка опять"
- Салат из ламинании.
- Каша пшено с маслом на 11.12
- Темаки с курицей терияки
- Яичница-болтунья
- Спонжкейк
- Творог 5%
- Витамин Е
- Курица с фасолью
- Манты со свининой и тыквой.
- Сыр Белорусское золото
- Оладьи из нута
- Пентовит
- Мясо бедра цыпленка Халяль
- Греческая мусака
- Блинчики с творогом С пылу с жару
- Сельдь в грибном соусе
- Delicja
- Ленивая пицца
- Салат мандарины
- Творог мягкий 5% Савушкин продукт
- Салат из пекинской капусты с кальмаром
- Запеканка из куриного фарша
- Курут соленной карамелью
- Хачапури 11.12
- Йогурт со злаками Актибио
- Салат от 11.12.24
- Сыр чечил Чизолини
- Котлета по-аджарски/Паста птитим/Соус из печеного перца
- Салат зеленый
- Сливочный суп с грибами и курицей
- Онигири Лосось с васаби
- Конфеты Шоколадный шарик с кремовый начинкой из фундука Winter Traum
- Салат Сельдь под шубой МОЙ GG
- Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная с добавлением масла. Куски. Рыбные консервы стерилизованные
- Растительн
- Онигири Нежный
- Салат Куба-Шуба
- Онигири с креветкой
- Каша пшенная на молоке
- Витамин Е
- Сыр сметанковый
- Кисель витаминный
- Взбитые яблоки
- Печенье Мария
- Płatki owsiane górskie (rolled oats XXL)
- Капуста тушеная
- Бульон свинной на ребрах
- Нерка на гриле без соли
- Витамин B-complex
- Цинк
- Картофель жареный с луком
Метки: Как приготовить Аладья из кабачка, калорийность 126,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Аладья из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
