Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Шампиньоны (Жарка) | 200 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.4% | 1434 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 13% | 812 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 22.2% | 476 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.9% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.474 мг | 1.8 мг | 26.3% | 27.8% | 380 г |
Витамин В4, холин | 25.4 мг | 500 мг | 5.1% | 5.4% | 1969 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.214 мг | 5 мг | 44.3% | 46.8% | 226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.2% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 15.448 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.1% | 2589 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.8% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.95 мг | 90 мг | 7.7% | 8.1% | 1295 г |
Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 1.1% | 9709 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.715 мг | 15 мг | 18.1% | 19.1% | 552 г |
Витамин Н, биотин | 17.864 мкг | 50 мкг | 35.7% | 37.7% | 280 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6667 мг | 20 мг | 28.3% | 29.9% | 353 г |
Ниацин | 4.768 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 551.78 мг | 2500 мг | 22.1% | 23.4% | 453 г |
Кальций, Ca | 17.2 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5814 г |
Кремний, Si | 2.874 мг | 30 мг | 9.6% | 10.1% | 1044 г |
Магний, Mg | 19.07 мг | 400 мг | 4.8% | 5.1% | 2098 г |
Натрий, Na | 229.46 мг | 1300 мг | 17.7% | 18.7% | 567 г |
Сера, S | 56.72 мг | 1000 мг | 5.7% | 6% | 1763 г |
Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 16.9% | 627 г |
Хлор, Cl | 375.23 мг | 2300 мг | 16.3% | 17.2% | 613 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 332.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 3.5% | 3066 г |
Йод, I | 21.67 мкг | 150 мкг | 14.4% | 15.2% | 692 г |
Кобальт, Co | 15.718 мкг | 10 мкг | 157.2% | 166.2% | 64 г |
Литий, Li | 0.46 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 7.2% | 1472 г |
Медь, Cu | 529.42 мкг | 1000 мкг | 52.9% | 55.9% | 189 г |
Молибден, Mo | 2.356 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.6% | 2971 г |
Никель, Ni | 0.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 124.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.088 мкг | 55 мкг | 54.7% | 57.8% | 183 г |
Стронций, Sr | 9.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 33.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26350 г |
Хром, Cr | 7.93 мкг | 50 мкг | 15.9% | 16.8% | 631 г |
Цинк, Zn | 0.6163 мг | 12 мг | 5.1% | 5.4% | 1947 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.949 г | от 4.7 до 16.8 г | 84% | 88.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.494 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.802 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | min 16.8 г | 9% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.9% | 40.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.6 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|