Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 100 г |
Инжир сушеный | 100 г |
Кедровый орех, сушеный | 100 г |
Лимон | 120 г |
Клюква | 100 г |
Брусника | 100 г |
Черника | 100 г |
Шрот Расторопши [Биокор] | 100 г |
Мед пчелиный | 100 г |
Перец чили красный острый | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 231.5 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 727 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 2.9% | 1520 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 5.6% | 767 г |
Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 7.2% | 602 г |
Углеводы (общие) | 30.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 17.5% | 247 г |
Вода | 41.5 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5477 г |
Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 2.7% | 1619 г |
альфа Каротин | 0.192 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 2.9% | 1475 г |
бета Криптоксантин | 0.213 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.577 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 11.1 мг | 500 мг | 2.2% | 1% | 4505 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 1.9% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.3% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 8.364 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4782 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.84 мг | 90 мг | 10.9% | 4.7% | 915 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.841 мг | 15 мг | 12.3% | 5.3% | 815 г |
гамма Токоферол | 0.99 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.456 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10965 г |
Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 5.1% | 839 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2472 мг | 20 мг | 6.2% | 2.7% | 1604 г |
Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 456.92 мг | 2500 мг | 18.3% | 7.9% | 547 г |
Кальций, Ca | 51.67 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.2% | 1935 г |
Кремний, Si | 13.712 мг | 30 мг | 45.7% | 19.7% | 219 г |
Магний, Mg | 53.18 мг | 400 мг | 13.3% | 5.7% | 752 г |
Натрий, Na | 9.04 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 14381 г |
Сера, S | 25.11 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.1% | 3982 г |
Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 5.1% | 850 г |
Хлор, Cl | 7.03 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 32717 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 3.5% | 1244 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9494 г |
Кобальт, Co | 1.638 мкг | 10 мкг | 16.4% | 7.1% | 611 г |
Литий, Li | 3.753 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9642 мг | 2 мг | 48.2% | 20.8% | 207 г |
Медь, Cu | 260.81 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 11.3% | 383 г |
Молибден, Mo | 3.881 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.4% | 1804 г |
Никель, Ni | 28.462 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.463 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.3% | 11879 г |
Стронций, Sr | 7.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16906 г |
Хром, Cr | 12.54 мкг | 50 мкг | 25.1% | 10.8% | 399 г |
Цинк, Zn | 0.774 мг | 12 мг | 6.5% | 2.8% | 1550 г |
Цирконий, Zr | 6.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.213 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 29 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Пролин | 0.06 г | ~ | |||
Серин | 0.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.5% | 28.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.776 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.723 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.484 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.668 г | min 16.8 г | 9.9% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.595 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.1% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.949 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.036 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Витаминный составляет 231,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 231.5 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 36.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.1 г | -% | |
Вода | 41.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|