Рецепт Салат курица, фасоль, яйцо, зеленый лук, сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица, фасоль, яйцо, зеленый лук, сметана

Курица отварная, по 2-4	50 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Сметана 25% жирности	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица, фасоль, яйцо, зеленый лук, сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.3 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1077 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	9.1%	697 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	10.3%	622 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.9%	3476 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.4%	1176 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2%	3210 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.9 мкг	900 мкг	14.9%	9.5%	672 г
Ретинол	0.107 мг	~
бета Каротин	0.163 мг	5 мг	3.3%	2.1%	3067 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.8%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.199 мг	1.8 мг	11.1%	7.1%	905 г
Витамин В4, холин	96.77 мг	500 мг	19.4%	12.4%	517 г
Витамин В5, пантотеновая	0.542 мг	5 мг	10.8%	6.9%	923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2.9%	2247 г
Витамин В9, фолаты	26.372 мкг	400 мкг	6.6%	4.2%	1517 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	4.4%	1442 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	1.7%	3913 г
Витамин D, кальциферол	0.765 мкг	10 мкг	7.7%	4.9%	1307 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.66 мг	15 мг	4.4%	2.8%	2273 г
Витамин Н, биотин	7.283 мкг	50 мкг	14.6%	9.3%	687 г
Витамин К, филлохинон	12.5 мкг	120 мкг	10.4%	6.7%	960 г
Витамин РР, НЭ	2.9608 мг	20 мг	14.8%	9.5%	675 г
Ниацин	1.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.49 мг	2500 мг	10.2%	6.5%	979 г
Кальций, Ca	63.07 мг	1000 мг	6.3%	4%	1586 г
Кремний, Si	0.339 мг	30 мг	1.1%	0.7%	8850 г
Магний, Mg	26.52 мг	400 мг	6.6%	4.2%	1508 г
Натрий, Na	211.73 мг	1300 мг	16.3%	10.4%	614 г
Сера, S	88.54 мг	1000 мг	8.9%	5.7%	1129 г
Фосфор, P	129.9 мг	800 мг	16.2%	10.4%	616 г
Хлор, Cl	62.52 мг	2300 мг	2.7%	1.7%	3679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.8 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	2.234 мг	18 мг	12.4%	7.9%	806 г
Йод, I	7.54 мкг	150 мкг	5%	3.2%	1989 г
Кобальт, Co	3.924 мкг	10 мкг	39.2%	25.1%	255 г
Литий, Li	0.407 мкг	~
Марганец, Mn	0.1983 мг	2 мг	9.9%	6.3%	1009 г
Медь, Cu	115 мкг	1000 мкг	11.5%	7.4%	870 г
Молибден, Mo	3.834 мкг	70 мкг	5.5%	3.5%	1826 г
Никель, Ni	0.156 мкг	~
Рубидий, Rb	30.7 мкг	~
Селен, Se	11.456 мкг	55 мкг	20.8%	13.3%	480 г
Стронций, Sr	1.69 мкг	~
Фтор, F	24.77 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16149 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	2.1%	3049 г
Цинк, Zn	0.8004 мг	12 мг	6.7%	4.3%	1499 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.037 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.066 г	от 0.9 до 3.7 г	7.3%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.559 г	от 4.7 до 16.8 г	11.9%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	217.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.006 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.033 г	min 16.8 г	12.1%	7.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.62 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат курица, фасоль, яйцо, зеленый лук, сметана составляет 156,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.3 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА, ФАСОЛЬ, ЯЙЦО, ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК, СМЕТАНА

Салат курица, фасоль, яйцо, зеленый лук, сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 19,4 %, витамином H - 14,6 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 16,2 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 39,2 %, медью - 11,5 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Салат курица, фасоль, яйцо, зеленый лук, сметана

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат курица, фасоль, яйцо, зеленый лук, сметана, калорийность 156,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица, фасоль, яйцо, зеленый лук, сметана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе