Рецепт Морская капуста с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская капуста с яйцом

Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Салат из Морской Капусты с Овощами "Витаминный" [Северная Гавань]	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	985 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	7.3%	809 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	12.5%	467 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	1.7%	3476 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	1.9%	3161 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.6 мкг	900 мкг	6.1%	3.6%	1648 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.6%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	3%	1935 г
Витамин В4, холин	52.44 мг	500 мг	10.5%	6.1%	953 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	3.1%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	0.9%	6897 г
Витамин В9, фолаты	1.44 мкг	400 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	2.1%	2804 г
Витамин D, кальциферол	0.453 мкг	10 мкг	4.5%	2.6%	2208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.79 мг	15 мг	11.9%	7%	838 г
Витамин Н, биотин	4.156 мкг	50 мкг	8.3%	4.9%	1203 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.5007 мг	20 мг	2.5%	1.5%	3994 г
Ниацин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	30.92 мг	2500 мг	1.2%	0.7%	8085 г
Кальций, Ca	13.15 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7605 г
Магний, Mg	3.19 мг	400 мг	0.8%	0.5%	12539 г
Натрий, Na	55.79 мг	1300 мг	4.3%	2.5%	2330 г
Сера, S	36.21 мг	1000 мг	3.6%	2.1%	2762 г
Фосфор, P	42.5 мг	800 мг	5.3%	3.1%	1882 г
Хлор, Cl	32.1 мг	2300 мг	1.4%	0.8%	7165 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.57 мг	18 мг	3.2%	1.9%	3158 г
Йод, I	4.11 мкг	150 мкг	2.7%	1.6%	3650 г
Кобальт, Co	2.058 мкг	10 мкг	20.6%	12%	486 г
Марганец, Mn	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Медь, Cu	17.08 мкг	1000 мкг	1.7%	1%	5855 г
Молибден, Mo	1.235 мкг	70 мкг	1.8%	1.1%	5668 г
Селен, Se	6.523 мкг	55 мкг	11.9%	7%	843 г
Фтор, F	11.32 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35336 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6098 г
Цинк, Zn	0.2284 мг	12 мг	1.9%	1.1%	5254 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.016 г	от 0.9 до 3.7 г	1.8%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.452 г	от 4.7 до 16.8 г	52.2%	30.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.222 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.053 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.737 г	min 16.8 г	10.3%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.899 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.71 г	от 11.2 до 20.6 г	24.2%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.18 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Морская капуста с яйцом составляет 171 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА С ЯЙЦОМ

Морская капуста с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,9 %, кобальтом - 20,6 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Морская капуста с яйцом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морская капуста с яйцом, калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в карамели с луком и соевым соусом

«Мой » салат сквозной капуста морковь огуре лимон

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-04-11

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-04-20

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Галина

2026-04-18

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе