Рецепт Куриная грудка с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка с рисом

Лук репчатый (Жарка)	95 г
Морковь (Тушение)	150 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец чили красный острый	50 г
Йогурт греческий	50 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	500 г
Подсолнечное масло	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	185 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.2 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1026 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	9.2%	661 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	7.2%	848 г
Углеводы	13.9 г	219 г	6.3%	3.8%	1576 г
Углеводы (общие)	15.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.7%	1667 г
Вода	48 г	2273 г	2.1%	1.3%	4735 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	269.3 мкг	900 мкг	29.9%	18.2%	334 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	1.593 мкг	~
бета Каротин	1.515 мг	5 мг	30.3%	18.5%	330 г
бета Криптоксантин	1.77 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.372 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	5.1%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.3%	2647 г
Витамин В4, холин	40.47 мг	500 мг	8.1%	4.9%	1235 г
Витамин В5, пантотеновая	0.841 мг	5 мг	16.8%	10.2%	595 г
Витамин В6, пиридоксин	0.421 мг	2 мг	21.1%	12.9%	475 г
Витамин В9, фолаты	8.541 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4683 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	2.2%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	7.07 мг	90 мг	7.9%	4.8%	1273 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.618 мг	15 мг	10.8%	6.6%	927 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.148 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33784 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.4%	4444 г
Витамин РР, НЭ	4.4139 мг	20 мг	22.1%	13.5%	453 г
Ниацин	4.565 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.01 мг	2500 мг	8.8%	5.4%	1142 г
Кальций, Ca	16.1 мг	1000 мг	1.6%	1%	6211 г
Кремний, Si	3.197 мг	30 мг	10.7%	6.5%	938 г
Магний, Mg	62.14 мг	400 мг	15.5%	9.4%	644 г
Натрий, Na	133.48 мг	1300 мг	10.3%	6.3%	974 г
Сера, S	111.51 мг	1000 мг	11.2%	6.8%	897 г
Фосфор, P	137 мг	800 мг	17.1%	10.4%	584 г
Хлор, Cl	198.68 мг	2300 мг	8.6%	5.2%	1158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.4 мкг	~
Бор, B	32.3 мкг	~
Ванадий, V	11.83 мкг	~
Железо, Fe	0.994 мг	18 мг	5.5%	3.3%	1811 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9091 г
Кобальт, Co	4.393 мкг	10 мкг	43.9%	26.7%	228 г
Литий, Li	0.717 мкг	~
Марганец, Mn	0.5179 мг	2 мг	25.9%	15.8%	386 г
Медь, Cu	106.06 мкг	1000 мкг	10.6%	6.5%	943 г
Молибден, Mo	7.208 мкг	70 мкг	10.3%	6.3%	971 г
Никель, Ni	0.843 мкг	~
Рубидий, Rb	22.8 мкг	~
Селен, Se	10.484 мкг	55 мкг	19.1%	11.6%	525 г
Стронций, Sr	1.04 мкг	~
Фтор, F	61.45 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6509 г
Хром, Cr	10.73 мкг	50 мкг	21.5%	13.1%	466 г
Цинк, Zn	1.0489 мг	12 мг	8.7%	5.3%	1144 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.903 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.928 г	~
Валин	0.664 г	~
Гистидин*	0.623 г	~
Изолейцин	0.567 г	~
Лейцин	1 г	~
Лизин	1.233 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.39 г	~
Треонин	0.55 г	~
Триптофан	0.189 г	~
Фенилаланин	0.547 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.881 г	~
Заменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аланин	0.666 г	~
Аспарагиновая кислота	1.018 г	~
Гидроксипролин	0.093 г	~
Глицин	0.482 г	~
Глутаминовая кислота	1.581 г	~
Пролин	0.519 г	~
Серин	0.525 г	~
Тирозин	0.455 г	~
Цистеин	0.211 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.88 г	от 4.7 до 16.8 г	40%	24.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.039 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.099 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.215 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.358 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.809 г	min 16.8 г	10.8%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.66 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.17 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.057 г	от 11.2 до 20.6 г	18.4%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.863 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.158 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка с рисом составляет 164,2 кКал.

Порция = 226 гр (371.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.2 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	13.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	48 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С РИСОМ

Куриная грудка с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,9 %, бэта-каротином - 30,3 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B6 - 21,1 %, витамином PP - 22,1 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 43,9 %, марганцем - 25,9 %, селеном - 19,1 %, хромом - 21,5 %

Чем полезен Куриная грудка с рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка с рисом, калорийность 164,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень цыпленка бройлера тушеная в сметане с луком

Лапша с овощами в соевом соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-03-02

Калорийность: 1264 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-03-03

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе