Рецепт Суп пост 06.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп пост 06.12
| Чечевица, розовая | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 90 г |
| Морковь (Варка без слива) | 30 г |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) | 25 г |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Вода водопроводная питьевая | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп пост 06.12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.6% | 2452 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 7.4% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.8% | 1250 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2658 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 12.2% | 1525 г |
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 13.9% | 1330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.2% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 2.41 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 20747 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.8% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 7.8% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.589 мкг | 400 мкг | 5.9% | 10.9% | 1696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
| Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 172414 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4471 мг | 20 мг | 2.2% | 4.1% | 4473 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.76 мг | 2500 мг | 5.8% | 10.7% | 1715 г |
| Кальций, Ca | 12.55 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7968 г |
| Кремний, Si | 3.405 мг | 30 мг | 11.4% | 21.1% | 881 г |
| Магний, Mg | 12.02 мг | 400 мг | 3% | 5.5% | 3328 г |
| Натрий, Na | 30.58 мг | 1300 мг | 2.4% | 4.4% | 4251 г |
| Сера, S | 31.07 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.7% | 3219 г |
| Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 10.9% | 1709 г |
| Хлор, Cl | 7.61 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 30223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 9.8% | 1875 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 10.7% | 1724 г |
| Литий, Li | 4.612 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 20.1% | 917 г |
| Медь, Cu | 175.88 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 32.5% | 569 г |
| Молибден, Mo | 1.134 мкг | 70 мкг | 1.6% | 3% | 6173 г |
| Никель, Ni | 0.409 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.787 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.6% | 6989 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.44 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.1% | 6020 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.4% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.4732 мг | 12 мг | 3.9% | 7.2% | 2536 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.909 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.123 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 6.162 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.649 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.432 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.081 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.06 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пост 06.12 составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ПОСТ 06.12
Суп пост 06.12 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 11,4 %, медью - 17,6 %
Чем полезен Суп пост 06.12
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кальций д3
- Powerbar Caramel Peanut Butter (Протеиновый батончик
- Лаваш с сыром и кетчупом
- Миндальное печенье по ГОСТу
- Салат с булгуром и куриной грудкой
- Картофельная запеканка с кур мясом и томатом
- Хлеб Романовский нарезка
- Суфле из ряженки с какао
- Майонез постный без яиц
- Свекла по корей
- Творожок ванильный Weihenstephan
- Морепродукты с овощами
- Фмле со смесью
- Мажитэль
- Кекс брауни из бананов.
- Паста болоньезе
- Мороженое 8% без сахара клубника земляника
- Омлет с сыром на 6.12
- Борщ Юля
- Грудка в кляре
- Ролл с курицей
- Мука рисовая Селяночка без глютена
- Сочни с яблоком
- Салат с тунцом и пекинской капусты
- Суфле молочное с молоком сгущённым варёным
- Лосось Запеченый
- Суп на костном бульоне
- Лазанья с рыбным фаршем
- Сардельки шпикачки
- Грузди в сметане
- Соус молочный
- рожки нутовые
- Плов
- рожки гороховые
- Йогурт
- Якисоба с морепродуктами
- Салат Визит
- Салат диетичный
- стрит-ролл с лососем
- Сырники из тофу
- Котлеты попробуй
- Хамбагу
- Батончик Bon time промбир
- Геркулес деревенский на молоке с тыквой
- Цельнозерновые блинчики
- Фасоль белое консервированная моя цена
- Уха Лососевая Сливочная
- Салат овощной
- Спагетти (приготовленные)
- Хлорофилл
- Джоки свинина
- Чипсы Lay's из печи со вкусом "Вяленые томаты и базилик"
- Молоко 2,5%
- Ладья из кефира
- Тефтельки
- Суп куриный с рисом
- Скумбрия натуральна с добавлением масла
- Намазка
- Биодрон
- Бутерброд со шпротами и намазкой
- Рикотта Light Bonfesto
- Чудо груша-персик
- Аладья
- Мясо свин туш
- Простая, вкусная, низкокалорийная намазка с тунцом
- Котлеты из кальмара
- Банан спелый
- Морковный салат с чесноком
- Творог обезжиренный
- Каламата
- Чиа-пудинг на кокосовом молоке с ягодами
- Овощи из под горбуши
- Рис
- Горбуша запечённая 06.12
- Имбирь с сахаром
- Паста со шпинатом шампиньонами
- Тыква запечённая в духовке
- Блинчики с творожным кремом
- Пицца
- Блинчики с яблоком
- Рыба
- Борщ Троян
- Бифштекс с рисом и яйцом (буфет)
- Котлеты из нута
- Рагу по еревански
- Псилиум клетчатка
- Грибной суп из шампиньонов
- Мойва копченая
- Гранола ВВ
- Салат крабовый
- Спагетти с Морским коктейль "фирменный" (Морские деликатесы)
- Блинчики с курицей
- Протеиновый коктейль "шоколад"
- Сыр протеин
- Овсяная каша на кокоминдальном молоке
- Уха судак/нерка
- Фарш куриный
- Протеиновый батончик
- Салат из капусты и краб. палочек
- Шаньга с сыром и чесноком 95г
Метки: Как приготовить Суп пост 06.12, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пост 06.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
