Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 24 г |
Картофель (Варка со сливом) | 850 г |
Лук репчатый (Жарка) | 260 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 195 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 110 г |
Вода | 180 г |
Белый гриб, вареный, без соли | 300 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.8% | 1206 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.3% | 1120 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.7% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.1 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.8% | 1952 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.8% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.9% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 25.54 мг | 500 мг | 5.1% | 4.8% | 1958 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 13.3% | 704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 10.4% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 9.13 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4381 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.9% | 1596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.08 мг | 90 мг | 9% | 8.4% | 1114 г |
Витамин D, кальциферол | 0.207 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2% | 4831 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 1.223 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4088 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.83 мг | 20 мг | 14.2% | 13.3% | 707 г |
Ниацин | 1.527 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.91 мг | 2500 мг | 14% | 13.1% | 717 г |
Кальций, Ca | 89.66 мг | 1000 мг | 9% | 8.4% | 1115 г |
Кремний, Si | 16.533 мг | 30 мг | 55.1% | 51.6% | 181 г |
Магний, Mg | 23.86 мг | 400 мг | 6% | 5.6% | 1676 г |
Натрий, Na | 80.49 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.8% | 1615 г |
Сера, S | 75.85 мг | 1000 мг | 7.6% | 7.1% | 1318 г |
Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 13% | 719 г |
Хлор, Cl | 130.43 мг | 2300 мг | 5.7% | 5.3% | 1763 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 309.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 5.4% | 1714 г |
Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 5034 г |
Кобальт, Co | 3.757 мкг | 10 мкг | 37.6% | 35.2% | 266 г |
Литий, Li | 24.909 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 4.8% | 1965 г |
Медь, Cu | 168.8 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 15.8% | 592 г |
Молибден, Mo | 4.13 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.5% | 1695 г |
Никель, Ni | 1.833 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 195.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.202 мкг | 55 мкг | 11.3% | 10.6% | 887 г |
Стронций, Sr | 3.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11328 г |
Хром, Cr | 5.67 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.6% | 882 г |
Цинк, Zn | 0.8734 мг | 12 мг | 7.3% | 6.8% | 1374 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.764 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
Валин | 0.393 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
Лизин | 0.525 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
Треонин | 0.28 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.828 г | ~ | |||
Аланин | 0.29 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.94 г | ~ | |||
Пролин | 0.371 г | ~ | |||
Серин | 0.314 г | ~ | |||
Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.238 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.641 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.309 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.954 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.463 г | min 16.8 г | 8.7% | 8.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.072 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с грибами и курицей составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.8 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|