Рецепт Гавайский рис с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гавайский рис с креветками

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	300 г
Креветка сырая	210 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	30 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	40 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10 г
Перец сладкий красный	200 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гавайский рис с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.8 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1147 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.4%	1267 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.4%	1273 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	6.1%	1106 г
Углеводы (общие)	21 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.4%	1538 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	2%	3362 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.2 мкг	900 мкг	9.9%	6.7%	1009 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.931 мкг	~
бета Каротин	0.46 мг	5 мг	9.2%	6.3%	1087 г
бета Криптоксантин	5.224 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.371 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	7.2%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.6%	4091 г
Витамин В4, холин	7.19 мг	500 мг	1.4%	1%	6954 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	4.8%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	7.4%	930 г
Витамин В9, фолаты	10.638 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3760 г
Витамин C, аскорбиновая	43.8 мг	90 мг	48.7%	33.2%	205 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	1.8%	3876 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.049 мг	~
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	5.1%	1333 г
Витамин РР, НЭ	1.9146 мг	20 мг	9.6%	6.5%	1045 г
Ниацин	0.172 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.03 мг	2500 мг	6.2%	4.2%	1602 г
Кальций, Ca	21.28 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4699 г
Кремний, Si	3.793 мг	30 мг	12.6%	8.6%	791 г
Магний, Mg	39.42 мг	400 мг	9.9%	6.7%	1015 г
Натрий, Na	73.44 мг	1300 мг	5.6%	3.8%	1770 г
Сера, S	59.98 мг	1000 мг	6%	4.1%	1667 г
Фосфор, P	125 мг	800 мг	15.6%	10.6%	640 г
Хлор, Cl	4.48 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	51339 г
Микроэлементы
Бор, B	2.6 мкг	~
Железо, Fe	0.605 мг	18 мг	3.4%	2.3%	2975 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	28846 г
Кобальт, Co	0.517 мкг	10 мкг	5.2%	3.5%	1934 г
Литий, Li	15 мкг	~
Марганец, Mn	0.7882 мг	2 мг	39.4%	26.8%	254 г
Медь, Cu	173.84 мкг	1000 мкг	17.4%	11.9%	575 г
Молибден, Mo	2.241 мкг	70 мкг	3.2%	2.2%	3124 г
Никель, Ni	0.862 мкг	~
Селен, Se	4.47 мкг	55 мкг	8.1%	5.5%	1230 г
Фтор, F	87.41 мкг	4000 мкг	2.2%	1.5%	4576 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4854 г
Цинк, Zn	0.8911 мг	12 мг	7.4%	5%	1347 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.77 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.185 г	~
Лизин	0.097 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.329 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.129 мг	~
Стигмастерол	0.078 мг	~
бета Ситостерол	0.052 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.393 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.106 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.332 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.025 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.29 г	min 16.8 г	7.7%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.052 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.275 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.388 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.315 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гавайский рис с креветками составляет 146,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.8 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	19.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАВАЙСКИЙ РИС С КРЕВЕТКАМИ

Гавайский рис с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 48,7 %, кремнием - 12,6 %, фосфором - 15,6 %, марганцем - 39,4 %, медью - 17,4 %

Чем полезен Гавайский рис с креветками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гавайский рис с креветками, калорийность 146,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гавайский рис с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Салат теплый с куриным филе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе