Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 2800 г |
Сахар песок | 200 г |
Олія соняшникова АГ | 150 г |
Вода | 2500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1.4% | 15200 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.8% | 2074 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 5.3% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.2% | 2000 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2534 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.9 мкг | 900 мкг | 13.8% | 28.2% | 726 г |
бета Каротин | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 30.5% | 673 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.5% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.5% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.06 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 12315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 8.2% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 6.5% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 6.938 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.5% | 5765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 9% | 2273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 2.7% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 25253 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.8% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3469 мг | 20 мг | 1.7% | 3.5% | 5765 г |
Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.2 мг | 2500 мг | 4% | 8.2% | 2470 г |
Кальций, Ca | 14.49 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.9% | 6901 г |
Кремний, Si | 14.867 мг | 30 мг | 49.6% | 101.4% | 202 г |
Магний, Mg | 7.38 мг | 400 мг | 1.8% | 3.7% | 5420 г |
Натрий, Na | 2.42 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 53719 г |
Сера, S | 9.36 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 10684 г |
Фосфор, P | 12.4 мг | 800 мг | 1.6% | 3.3% | 6452 г |
Хлор, Cl | 10.04 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 22908 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.209 мг | 18 мг | 1.2% | 2.5% | 8612 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
Кобальт, Co | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 10.2% | 2016 г |
Марганец, Mn | 0.0205 мг | 2 мг | 1% | 2% | 9756 г |
Медь, Cu | 89.47 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 18.2% | 1118 г |
Молибден, Mo | 2.988 мкг | 70 мкг | 4.3% | 8.8% | 2343 г |
Никель, Ni | 2.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.149 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 36913 г |
Фтор, F | 86.87 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.5% | 4605 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 4.1% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.1189 мг | 12 мг | 1% | 2% | 10093 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.001 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.026 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гарбуз к составляет 48,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.9 кКал | -% | |
Белки | 0.5 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|