Рецепт САЛАТ ОВОЩНОЙ С СОУСОМ ВИНЕГРЕТ И СЫРОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ОВОЩНОЙ С СОУСОМ ВИНЕГРЕТ И СЫРОМ

Огурец парниковый	100 г
Кабачок	100 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Перец сладкий красный	100 г
Лук Красный [Пятерочка]	50 г
Шпинат	100 г
СЫР ИЗ КЕФИРА	100 г
Оливковое масло	60 г
Горчица, семя	20 г
Чеснок	5 г
Уксус яблочный	15 г

Способ приготовления

Нарезать кабачки соломкой, огурцы ломтиками, помидоры дольками, перец кубиком, лук соломкой, добавить шпинат. Приготовить заправку: чеснок мелко порубить и перемешать все ингредиенты венчиком, добавить к салату и перемешать. Салат выложить в тарелку, сверху сыр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ОВОЩНОЙ С СОУСОМ ВИНЕГРЕТ И СЫРОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.8 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1548 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.3%	4000 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	15.3%	602 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.8%	5093 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	3.3%	2758 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.5 мкг	900 мкг	17.3%	15.9%	579 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.211 мкг	~
бета Каротин	0.923 мг	5 мг	18.5%	17%	542 г
бета Криптоксантин	2.189 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.702 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.7%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.8%	2432 г
Витамин В4, холин	10.16 мг	500 мг	2%	1.8%	4921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.164 мг	5 мг	3.3%	3%	3049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	4.9%	1887 г
Витамин В9, фолаты	15.333 мкг	400 мкг	3.8%	3.5%	2609 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	1.5%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	44.78 мг	90 мг	49.8%	45.8%	201 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.421 мг	15 мг	9.5%	8.7%	1056 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.589 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8489 г
Витамин К, филлохинон	70 мкг	120 мкг	58.3%	53.6%	171 г
Витамин РР, НЭ	0.6082 мг	20 мг	3%	2.8%	3288 г
Ниацин	0.414 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.39 мг	2500 мг	10.1%	9.3%	987 г
Кальций, Ca	41.86 мг	1000 мг	4.2%	3.9%	2389 г
Кремний, Si	20.667 мг	30 мг	68.9%	63.3%	145 г
Магний, Mg	21.97 мг	400 мг	5.5%	5.1%	1821 г
Натрий, Na	23.53 мг	1300 мг	1.8%	1.7%	5525 г
Сера, S	11.82 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8460 г
Фосфор, P	52.8 мг	800 мг	6.6%	6.1%	1515 г
Хлор, Cl	48.88 мг	2300 мг	2.1%	1.9%	4705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.5 мкг	~
Бор, B	30.9 мкг	~
Ванадий, V	1.88 мкг	~
Железо, Fe	2.661 мг	18 мг	14.8%	13.6%	676 г
Йод, I	3.87 мкг	150 мкг	2.6%	2.4%	3876 г
Кобальт, Co	2.145 мкг	10 мкг	21.5%	19.8%	466 г
Литий, Li	16.421 мкг	~
Марганец, Mn	0.194 мг	2 мг	9.7%	8.9%	1031 г
Медь, Cu	48.16 мкг	1000 мкг	4.8%	4.4%	2076 г
Молибден, Mo	3.827 мкг	70 мкг	5.5%	5.1%	1829 г
Никель, Ni	3.492 мкг	~
Олово, Sn	1.77 мкг	~
Рубидий, Rb	34.2 мкг	~
Селен, Se	0.612 мкг	55 мкг	1.1%	1%	8987 г
Стронций, Sr	10.38 мкг	~
Фтор, F	13.33 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30008 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	5.2%	1742 г
Цинк, Zn	0.2716 мг	12 мг	2.3%	2.1%	4418 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.71 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.484 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты	0.776 г	~
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.235 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.137 г	от 0.9 до 3.7 г	15.2%	14%
Омега-6 жирные кислоты	1.151 г	от 4.7 до 16.8 г	24.5%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.062 мг	~
бета Ситостерол	10.59 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.585 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.133 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.249 г	~
20:0 Арахиновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.045 г	min 16.8 г	36%	33.1%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.497 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.159 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.235 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.263 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.108 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ ОВОЩНОЙ С СОУСОМ ВИНЕГРЕТ И СЫРОМ составляет 108,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.8 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С СОУСОМ ВИНЕГРЕТ И СЫРОМ

САЛАТ ОВОЩНОЙ С СОУСОМ ВИНЕГРЕТ И СЫРОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином C - 49,8 %, витамином K - 58,3 %, кремнием - 68,9 %, железом - 14,8 %, кобальтом - 21,5 %

Чем полезен САЛАТ ОВОЩНОЙ С СОУСОМ ВИНЕГРЕТ И СЫРОМ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ ОВОЩНОЙ С СОУСОМ ВИНЕГРЕТ И СЫРОМ, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ОВОЩНОЙ С СОУСОМ ВИНЕГРЕТ И СЫРОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе