Рецепт Шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма

Лаваш армянский	33 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Помидор (томат), парниковый	15 г
Огурец парниковый	15 г
Фарш говяжий	30 г
Кукуруза Консервированная [Global Village]	35 г
Майонез [Махеевъ]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.6%	1462 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	8.8%	778 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	5.4%	1273 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	2%	3285 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.2 мкг	900 мкг	1.4%	1%	7377 г
альфа Каротин	0.714 мкг	~
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	1.4%	5000 г
Лютеин + Зеаксантин	49.464 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.3%	5143 г
Витамин В4, холин	11.8 мг	500 мг	2.4%	1.6%	4237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	1.8%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.4%	2899 г
Витамин В9, фолаты	6.786 мкг	400 мкг	1.7%	1.2%	5894 г
Витамин В12, кобаламин	0.382 мкг	3 мкг	12.7%	8.6%	785 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	2.2%	3093 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.114 мг	15 мг	0.8%	0.5%	13158 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	3.9%	1765 г
Витамин РР, НЭ	0.8482 мг	20 мг	4.2%	2.9%	2358 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	1.321 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.59 мг	2500 мг	4.5%	3.1%	2220 г
Кальций, Ca	8.66 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	11547 г
Кремний, Si	5.268 мг	30 мг	17.6%	12%	569 г
Магний, Mg	5.54 мг	400 мг	1.4%	1%	7220 г
Натрий, Na	15.71 мг	1300 мг	1.2%	0.8%	8275 г
Сера, S	3.26 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	30675 г
Фосфор, P	37.6 мг	800 мг	4.7%	3.2%	2128 г
Хлор, Cl	7.32 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	31421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.509 мг	18 мг	2.8%	1.9%	3536 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.625 мкг	10 мкг	6.3%	4.3%	1600 г
Литий, Li	2.589 мкг	~
Марганец, Mn	0.0437 мг	2 мг	2.2%	1.5%	4577 г
Медь, Cu	28.84 мкг	1000 мкг	2.9%	2%	3467 г
Молибден, Mo	0.714 мкг	70 мкг	1%	0.7%	9804 г
Никель, Ni	1.162 мкг	~
Рубидий, Rb	13.7 мкг	~
Селен, Se	2.759 мкг	55 мкг	5%	3.4%	1993 г
Фтор, F	5.9 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67797 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8333 г
Цинк, Zn	0.8089 мг	12 мг	6.7%	4.6%	1483 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.258 г	~
Метионин	0.079 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.2 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.492 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.097 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.786 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.379 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.107 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.779 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.429 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.565 г	min 16.8 г	9.3%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.371 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.106 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.079 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.22 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Шаурма составляет 147 кКал.

Порция = 168 гр (247 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА

Шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,7 %, кремнием - 17,6 %

Чем полезен Шаурма

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Тыквенный кекс Магкейк

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе